รบกวนขอคำแนะนำเรื่องตารางและท่าเล่นเวทหน่อยครับ

ผมเป็นคนผอมมากคับมีพุงด้วย ผมว่าจะเล่น 3 ท่า 10-12 เซต ทุกท่าผมใช้ดัมเบลหมดคับ ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ข้างละ 10 โล ตารางเป็นแบบนี้โอเคไหมคับ เป้าหมาย อยากมีหุ่นดีๆมีน้ำมีนวลคับมีกล้ามหน่อยก็โอเคแล้วคั

สูง 173 หนัก 71 จากปกติ 76 ลดน้ำหนักมา 5 กก.แล้วครับ ลดน้ำหนักด้วยการ เดินเร็ว+คุมอาหาร เป็นคนแขนเล็ก ลงพุง ก้น+ขาใหญ่ มีอาการเจ็บเขานิดๆ ศึกษาการออกกำลังกายแบบเวทอยู่ครับ เล่นเวท 5 วัน ต่อ สัปดาห์ เด

ผมจะไปเล่นเวทสร้างกล้ามที่ฟิตเนสน่ะครับ แต่ยังไม่รู้จักเครื่องเล่นกับตาราง ผมขอคำแนะนำทีครับว่าควรเล่นที่น้ำหนักเท่าไหร่ก่อน(ผมหนีก51กก.)กับตารางแบบนี้ได้ไหมครับ จ หน้าแขน + ไหล่ อ อก + หลังแขน + หลัง

ผมเริ่มเล่นกล้ามด้วย พวกดัมเบล และท่าบริหารต่างๆ แต่ยังไม่เคยเล่นเวทเลย ถ้าผมไม่เล่นเวท แต่เน้นไปที่ดัมเบลและท่าบริหารอื่นๆ นี่จะทำให้กล้ามเนื้อผมขึ้นไหมครับ ตารางออกกำลังกายของผม ออก 3 วันต่อ อาทิต

ผมเป็นคนตัวผอม แต่มีพุงครับ (สูง 168 ซม. หนัก 58 กก.) ตอนนี้เพิ่งเริ่มเล่นเวท มาแล้ว 1 เดือนครึ่ง วันละประมาณ 8 ท่า ท่าละ 3 เซ็ท รวมชั่วโมงครึ่งครับ น้ำหนักที่เล่น ก็พอให้หมดแรง และปวดกล้ามเนื้อในวัน

สวัสดีครับ ผมอายุ24เป็นคนผอมมากตอนแรกหนัก 60-62 กิโล สูง180ครับ เลยตัดสินใจเข้ายิม  ตัวใหญ่ขึ้นมานิดหน่อย แต่แถมพุงมาด้วย คือกลายเป็นคนผอมลงพุงไปเลย ตารางการเล่นจ=หลัง/อ=อก/พ=แขน/พฤ=ไหล่/ศ=ขา/ส=เ

EDIT: ได้คนแนะนำแล้วครับไปถามในกรุ๊ป Facebook เรื่องดัมเบลแทน ช่วงนี้เริ่มออกกำลังกายมา 6 เดือนแล้วก็รู้สึกว่าหุ่นเฟริมขึ้นเยอะ ( ลดไป 11 กิโล ) แต่ตอนนี้อยากลดไขมันที่ต้นแขนครับจริงๆมันก็ลดนะแต่อยาก

อยากลดพุงด้วยวิธี coolsculpting ค่ะ คือเราลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ลดแป้ง ลดของมันและของทอดค่ะ ซึ่งมันทำให้น้ำหนักเราลดค่ะ จากนั้นเราก็พยายามออกกำลังโดยเน้นการลดพุง คือเราเป็นคนที่ไม่มีหน้าท้องแต่