แชร์ประสบการณ์ออกกำลังกายครับ

สวัสดีครับ วันนี้จะมาแชร์ประสบการออกกำลังของผมครับ ข้อมูลก่อนออก (นน47-48, สส170+) BMI ผอมมาก

ทำไมผมถึงเริ่มออกกำลังกาย ? : จากกระทู้เก่าที่เขียนประสบการณ์การเป็นทหารเกณฑ์ทำให้ผมรู้ว่าร่างกายผมแย่มากเลยเริ่มออกกำลังกายครับ

อย่างแรกที่ผมอยากให้ทุกคนรู้ก่อนออกกำลังกายเลยคือ โครงสร้างร่างกายตัวเอง อย่างผม โครงเล็ก ระบบเผาผลาญดีกว่าคนปกติ

ช่วงออกกำลังกาย 1-3 เดือนแรก ผมเล่นแต่แขนครับ อันนี้เล่นแบบจริงจังเลยครับหน้าแขนหลังแขน ผมจะเน้นแขนไปก่อนเนื่องจากผมเป็นคนผอมไม่มีกล้ามเลย (หุ่นเหมือนไม้เสียบผีเดินได้เอาจริง)

ช่วงออกกำลังกาย 4-5 เดือน ผมเริ่มไปเน้นส่วนต่างๆเช่น อก ท้อง แต่ยังมีเล่นแขนอยู่บาง ผมเน้นวันละส่วนเลยครับ

เดือนที่ 6 ผมจัดตารางออกกำลังกายของผมแบบนี้
จ: อก
อ: ไหล่
พ: แขน (ตอนเช้าช่วง 06:30 - 07:30 จะตื่นไปวิ่งก่อนไปทำงาน 30 นาทีครับ)
พฤ: ขา
ศ: หลัง + ท้อง
ส: วิ่ง 30นาที + คาดิโอ
อา: พัก

อาหารการกิน
ผมกินข้าว 3 มื้อปกติครับ
ระหว่างมื้อขนมปังโฮมวีด
ก่อนออกกำลังกาย ขนมปัง 3 แผ่น กล้วย 2 ลูก
หลังออกกินเวย์ทันที เวย์ผมเป็นแบบเพิ่มนํ้าหนักจะให้พลังงานและ โปรตีนเยอะ ได้โปรตีน 75 กรัม หรืออกไก่ = 250 กรัม โดยประมาณ

ตารางที่เห็นช่วงนี้ผมเข้าทำงานออฟฟิตแล้วครับ สำหรับคนที่คิดว่าเป็นพนักงานไม่มีเวลา เวลามีเสมอครับแค่จัดสรรให้ถูก อย่างผม ตารางในแต่ละวัน
06:00 ตื่น วันไหนวิ่งจะตื่นเร็วกว่านิดหน่อย
07:00 ไปทำงาน
08:00-18:00 ทำงาน+เดินทางกลับบ้าน
19:00-20:00 ออกกำลังกาย
21:00 กินข้าวเย็น
22:00-23:30 เข้านอน

ปัจจุบัน นน54-55 สส170 ทั้งหมดเริ่งจากลองผิดลองถูกและศึกษาข้อมูลเองครับ ถ้าข้อมูลผิดพลาดยังไงขอโทษด้วยนะครับ