ผมอายุ17นน.51-52สส.161-162ออกกำลังกายไม่ถึง30นาทีเเต่เน้นต่อเนื่องเเละหนัก จะผอมมั้ยคับไม่คุมอาหารกินหมดไม่สนใจว่าจะของมันของหวานกินปกติ3มื้อมื้อล่ะ3ทัพพีครึ่งน้ำ2แก้วกินผักบ้างไม่กินบ้างผลไม้ไม่ค่อยได้กินต้องการกระชับกล้ามเนื้อให้เเน่นเพราะเเขนขาเป็นกล้ามเนื้อเล่นกล้ามเพราะมีกล้ามเเต่เเรกเพราะทำไร้ทำนาทำสวนเเละทำงานก่อสร้างวันหยุดเเต่ปัญหาหลักคือลดพุงเพราะผมมีพุงเนื่องจากกินเยอะเเต่มีร่องซิกเเพคชัดเเละเเข็งผสมพุง😂😂😂น่าจะเพราะกินเยอะเเละระบบขับถ่ายไม่ดีการออกกำลังกายของผมคือ
1.ซิทอัพ35ค.
2.วิดพื้น35ค.
3.ยกนัมเบล7กก.ข้างล่ะ35ค.
4.ยกนัมเบล7กก.ไปด้านข้าง(ไม่รู้ชื่อท่า)15ค.
5.กระโดดตบ35-40ค.
6.ย่อลงเเล้วยืนขึ้น(ไม่รู้ชื่อท่า)35-40ค.
7.เเขนตั้งฉากกับพื้นเเล้วเหยียดตรงเหมือนวิดพื้นเเล้วเกร็งอยู่ยังงั้น(ไม่รู้ชื่อท่า)1นาที
8.นอนงอตัวขึ้นเกร็งหน้าท้องเเล้วทำท่าปั่นจักรยาน(ไม่รู้ชื่อท่า)35-40ค.
9.กระโดดสลับขาเเละสลับเเขนไปมา(ไม่รู้ชื่อท่า)35-40ค.
10.ดึงข้อ15-20ค.
ไม่นับวิ่งเพราะที่รร.เตะบอลประจำเหนื่อยเเละเสียงเหงื่อเยอะมากๆทำเร็วเเละไม่ทำนานเพราะขี้เกียจ😅😅😅พยายามทำสม่ำเสมอเพราะถ้าไม่ทำวันเดียวคือขี้เกียจทำ555วันหยุดผมจะทำตอนเช้าเเละเย็นส่วนวันธรรมดาทำเเต่ตอนเย็นผมพึ่งเริ่มทำได้7วันตั้งเป้าไม่เกิน1เดือนอย่างช้าเดือนครึ่งทำประมาณนี้มันจะเห็นผลการเปลี่ยนเเปลงที่ผมต้องการมั้ยครับ
ออกกำลังกายไม่ถึง30นาทีต่อเนื่องหนักๆเหนื่อยเเละเสียเหงื่อมากเเต่ไม่คุมอาหารจะเห็นผลมั้ยครับ
1.ซิทอัพ35ค.
2.วิดพื้น35ค.
3.ยกนัมเบล7กก.ข้างล่ะ35ค.
4.ยกนัมเบล7กก.ไปด้านข้าง(ไม่รู้ชื่อท่า)15ค.
5.กระโดดตบ35-40ค.
6.ย่อลงเเล้วยืนขึ้น(ไม่รู้ชื่อท่า)35-40ค.
7.เเขนตั้งฉากกับพื้นเเล้วเหยียดตรงเหมือนวิดพื้นเเล้วเกร็งอยู่ยังงั้น(ไม่รู้ชื่อท่า)1นาที
8.นอนงอตัวขึ้นเกร็งหน้าท้องเเล้วทำท่าปั่นจักรยาน(ไม่รู้ชื่อท่า)35-40ค.
9.กระโดดสลับขาเเละสลับเเขนไปมา(ไม่รู้ชื่อท่า)35-40ค.
10.ดึงข้อ15-20ค.
ไม่นับวิ่งเพราะที่รร.เตะบอลประจำเหนื่อยเเละเสียงเหงื่อเยอะมากๆทำเร็วเเละไม่ทำนานเพราะขี้เกียจ😅😅😅พยายามทำสม่ำเสมอเพราะถ้าไม่ทำวันเดียวคือขี้เกียจทำ555วันหยุดผมจะทำตอนเช้าเเละเย็นส่วนวันธรรมดาทำเเต่ตอนเย็นผมพึ่งเริ่มทำได้7วันตั้งเป้าไม่เกิน1เดือนอย่างช้าเดือนครึ่งทำประมาณนี้มันจะเห็นผลการเปลี่ยนเเปลงที่ผมต้องการมั้ยครับ