ลดยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้ครับ ตามรูป

สวัสดีครับพอดีอยากถามพี่ๆสายออกกำลังกายหน่อย ว่าเราสามารถลดหุ่นได้โดยไม่ต้องยืนไหม คือผมพิการยืนเดินไม่ได้อ่ะครับ ต้องใช้ไม้ค้ำ ตั้งแต่เกิดอุบัติเหตุก็นอนอย่างเดียวเลย อยากเอาน้ำหนักออกแต่ไม่รู้ว่าต้อ

ตามหัวข้อเลยค่ะ พึ่งเริ่มออกกำลังกาย สควอท แล้วรู้สึกปวดขา ไม่ได้ปวดมากถึงกับเดินไม่ได้นะคะ แค่ตึงๆ เวลาจะนั่งก็รู้สึกตึงๆนิดหน่อยค่ะ อยากรู้ว่าแบบนี้ปกติของการเริ่มออกกำลังกายใช่ไหมคะ ต้องพักก่อนไหมค

อยากมีหุ่นประมาณนี้คะ จะได้มั้ยคะ? ต้องออกกำลังกายแบบไหน ต้องเวทขนาดไหน แล้วต้องใช้เวลานานมากมั้ยคะ ต้องลดน้ำหนักเยอะมั้ยตอนนี้สูง 166 น้ำหนัก 53.5-54.5 อายุ17 ค่ะ https://s30.postimg.org/efnvzw7ip/IM

มีใครลดน้ำหนักโดยการกระโดดเชือกบ้างคะ วันหนึ่ง ต้องโดดกี่ครั้งคะ

ก่อนหน้านี้ผมออกกำลังกายแบบเวท + cardio แล้วรู้สึกว่าไขมันยังไม่ค่อยลดเท่าไหร่ เลยลองอ่านดูก็ถึงบางอ้อว่า cardio มันต่างกับ fat burn ยังไง ซึ่งที่ผมอ่านคือ เขาบอกให้ให้ออกกำลังแบบอัตราเต้นหัวใจอยู่ที่

คิดว่าไปต้องอ้วนขึ้นแน่ๆเพราะเคยไปมาแล้วหนักขึ้น5โล ปกติเราวิ่งลู่ที่บ้าน ไปเมกาคงไม่สะดวกออกไปวิ่งบนถนน ขอทราบวิธีCardioที่บ้านแบบได้ผลไม่แพ้วิ่งหน่อยค่ะ

ผมปั่นจักรยานวันละ30นาทีสัปดาห์ละ5วัน เมื่อก่อนเหนื่อยมากแต่ตอนนี้ไม่ค่อยเหนื่อยเลย อยากทราบว่าร่างกายจะเผาผลาญน้อยลงไหมครับ

แนะนำการลดพุงทีค่ะตอนนี้กำลังออกกำลังกายคลิปเบเบ้ ประมาณ20นาทีอยู่ค่ะ หรือจะออกไปวิ่งข้างนอกดีคะ ช่วงนี้เอวข้างๆมันพับหากันเยอะแล้ว 555 สูง163 น้ำหนัก 50 พุงเหมือนท้อง2เดือนค่ะ

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ