ออกกำลังกายแค่ท่อนบนทำยังไง ??

สวัสดีครับพอดีอยากถามพี่ๆสายออกกำลังกายหน่อย ว่าเราสามารถลดหุ่นได้โดยไม่ต้องยืนไหม คือผมพิการยืนเดินไม่ได้อ่ะครับ ต้องใช้ไม้ค้ำ ตั้งแต่เกิดอุบัติเหตุก็นอนอย่างเดียวเลย อยากเอาน้ำหนักออกแต่ไม่รู้ว่าต้องทำยังไง เพื่อนผมบอกให้ยกดัมเบล หรือ ใครมีวิธีดีๆแนะนำหน่อยครับ