สวัสดีค่ะเพื่อนๆพันทิป ตอนนี้เรากำลังวางแผนลดน้ำหนักค่ะ
ข้อมูลคร่าวๆ อ
24 ปี น้ำหนัก 79 กิโล ส่วนสูง 156 ไม่เคยลดน้ำหนัก นั่งกับโต๊ะทั้งวัน ลุกเดินไปซื้อของกิน 3 มื้อ
เราเริ่มออกกำลังกายเบาๆ(20นาทีต่อวัน)แล้วก็ลดแป้งลดมันมาเกือบสองอาทิตย์แล้วค่ะ แต่เหมือนน้ำหนักไม่ค่อยลด 555
เราลองคำนวณ BMR ได้ประมาณ 1500 TDEE ได้ประมาณ 2000 ก็เลยอยากถามว่า
1.ถ้าเราต้องการคุมแคล คือเราต้องกินให้อยู่ระหว่าง 1500-2000 ใช่มั้ยคะ
2.เราเห็นบางคนบอกว่าถ้ากินน้อยกว่า bmr ทีนี้มันจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี เราเลยสงสัยว่า งั้นถ้าเรากินมากกว่า bmr แล้วน้ำหนักมันจะไม่เพิ่มเหรอคะ (เช่น bmr 1500 tdee 2000 เรากิน 1600 มันก็จะเหลือเก็บ 100 cal อยู่ดี งี้อ่ะค่ะ)
3.ต่อจากข้อที่ 2 คือ งั้นถ้าเรากินเท่ากับ bmr เลย แต่ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะเพิ่มลดยังไงบ้างคะ
4.สมมตินะคะ ว่า bmr 1500 tdee 2000 แต่เราออกกำลังกายไป 400 cal มันจะเหลือ 100 แคลเก็บในตัวเรา น้ำหนักเราจะเพิ่มมั้ยคะ
5.แล้วถ้าเรากิน 1600 แคล แล้วออกกำลังกาย 600 แคลให้เหลือ 1000 แคล แบบนี้ได้มั้ยคะ
6.เรามีแพลนจะทำ IF16/8 กิน 10.00-18.00 ค่ะ อันนี้คือเราสามารถกินกี่มื้อก็ได้ภายใน 8 ชั่วโมง แต่ต้องคุมแคลเหมือนเดิม เราเข้าใจถูกใช่มั้ยคะ
ถ้าคำถามไหนงงๆก็ขอโทษด้วยนะคะ แหะๆ จริงๆเราแต่สงสัยว่าถ้าเรากินเยอะกว่า bmr แล้วน้ำหนักจะลดได้ไงอ่ะค่ะ
เพิ่มเติมค่ะ
เราอยู่หอค่ะ ทำอาหารเองไม่ได้ รอบๆมีเซเว่น ร้านส้มตำ ร้านตามสั่ง ร้านผลไม้ ร้านยำ มีใครมีเมนูแนะนำมั้ยคะ ตอนนี้เรากินข้าวกล้อง อกไก่เซเว่น ส้มตำ ลาบ แกงส้ม หมูปิ้ง ผักต้ม โจ๊กข้าวขาว ประมาณนี้ค่ะ
เป้าหมายของเราคือเหลือ 70 กิโลภายในเเดือนตุลานี้ึ่ะ สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมได้นะคะ 555 หรือแนะนำวิดิโอออกกำลังกายในห้องก็ได้ค่ะ 😊
หรือถ้าท่านใดมีข้อมูลกลไกการลดน้ำหนัก (physiology) แบบเข้าใจง่าย ก็รบกวนแปะให้เด็กตาดำๆหน่อยนะคะ 🤗
ขอบคุณคำตอบของทุกคนล่วงหน้านะคะ ตอนนี้เรามีกำลังใจในการลดมากๆ แต่เรากลัวลดแบบผิดวิธีแล้วเกิดโยโย่มากค่ะ ขอบคุณทุกคำแนะนำเลยค่ะ
กำลังลดน้ำหนักค่ะ สงสัยเรื่องการคำนวณแคลอรี่คู่กับออกกำลังกายค่ะ
ข้อมูลคร่าวๆ อ
24 ปี น้ำหนัก 79 กิโล ส่วนสูง 156 ไม่เคยลดน้ำหนัก นั่งกับโต๊ะทั้งวัน ลุกเดินไปซื้อของกิน 3 มื้อ
เราเริ่มออกกำลังกายเบาๆ(20นาทีต่อวัน)แล้วก็ลดแป้งลดมันมาเกือบสองอาทิตย์แล้วค่ะ แต่เหมือนน้ำหนักไม่ค่อยลด 555
เราลองคำนวณ BMR ได้ประมาณ 1500 TDEE ได้ประมาณ 2000 ก็เลยอยากถามว่า
1.ถ้าเราต้องการคุมแคล คือเราต้องกินให้อยู่ระหว่าง 1500-2000 ใช่มั้ยคะ
2.เราเห็นบางคนบอกว่าถ้ากินน้อยกว่า bmr ทีนี้มันจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี เราเลยสงสัยว่า งั้นถ้าเรากินมากกว่า bmr แล้วน้ำหนักมันจะไม่เพิ่มเหรอคะ (เช่น bmr 1500 tdee 2000 เรากิน 1600 มันก็จะเหลือเก็บ 100 cal อยู่ดี งี้อ่ะค่ะ)
3.ต่อจากข้อที่ 2 คือ งั้นถ้าเรากินเท่ากับ bmr เลย แต่ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะเพิ่มลดยังไงบ้างคะ
4.สมมตินะคะ ว่า bmr 1500 tdee 2000 แต่เราออกกำลังกายไป 400 cal มันจะเหลือ 100 แคลเก็บในตัวเรา น้ำหนักเราจะเพิ่มมั้ยคะ
5.แล้วถ้าเรากิน 1600 แคล แล้วออกกำลังกาย 600 แคลให้เหลือ 1000 แคล แบบนี้ได้มั้ยคะ
6.เรามีแพลนจะทำ IF16/8 กิน 10.00-18.00 ค่ะ อันนี้คือเราสามารถกินกี่มื้อก็ได้ภายใน 8 ชั่วโมง แต่ต้องคุมแคลเหมือนเดิม เราเข้าใจถูกใช่มั้ยคะ
ถ้าคำถามไหนงงๆก็ขอโทษด้วยนะคะ แหะๆ จริงๆเราแต่สงสัยว่าถ้าเรากินเยอะกว่า bmr แล้วน้ำหนักจะลดได้ไงอ่ะค่ะ
เพิ่มเติมค่ะ
เราอยู่หอค่ะ ทำอาหารเองไม่ได้ รอบๆมีเซเว่น ร้านส้มตำ ร้านตามสั่ง ร้านผลไม้ ร้านยำ มีใครมีเมนูแนะนำมั้ยคะ ตอนนี้เรากินข้าวกล้อง อกไก่เซเว่น ส้มตำ ลาบ แกงส้ม หมูปิ้ง ผักต้ม โจ๊กข้าวขาว ประมาณนี้ค่ะ
เป้าหมายของเราคือเหลือ 70 กิโลภายในเเดือนตุลานี้ึ่ะ สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมได้นะคะ 555 หรือแนะนำวิดิโอออกกำลังกายในห้องก็ได้ค่ะ 😊
หรือถ้าท่านใดมีข้อมูลกลไกการลดน้ำหนัก (physiology) แบบเข้าใจง่าย ก็รบกวนแปะให้เด็กตาดำๆหน่อยนะคะ 🤗
ขอบคุณคำตอบของทุกคนล่วงหน้านะคะ ตอนนี้เรามีกำลังใจในการลดมากๆ แต่เรากลัวลดแบบผิดวิธีแล้วเกิดโยโย่มากค่ะ ขอบคุณทุกคำแนะนำเลยค่ะ