เช่นมื้อเช้าผมกินโจ๊ก ใส่ไข่ 2 ถุง 500 แคล

มื้อเที่ยงกิน ข้าวกล้อง+สุกี้ ประมาน 470 แคล

เย็นๆไปออกกำลังการ เดินเร็ว+ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง

มื้อเย็น กินอกไก่ย่าง ข้าวเหนียว + ก๋วยเตี๋ยเส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อน้ำในไม่ใส่กระเทียมเจียว + ผลไม้  รวมๆประมาน 900 แคล


เนื่องจากกินแบบนี้แล้วรู้สึกว่า แคลไม่เกิน 2000 จาก ค่า BMR =2,000 ค่า TDEE =3,200 แล้วก็สบายๆไม่เครียด

อยากทราบว่า ทานหนักมื้อเย็นแบบนี้ ทำให้น้ำหนักไม่ลด หรือลดไม่เต็มที่หรือป่าวครับ