อยากลดขา

ก่อนอื่นออกตัวก่อนนะคะว่าพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เลยค่ะ เราทำตามคลิป 6 week six-pack ของ jillian มาเข้าweekที่4แล้วค่ะ ที่ดีๆคือ แขนเป็นกล้าม ก้นกระชับ แต่ที่แย่ๆคือ หน้าท้องเหมื

คือเรามีลูกคะ ลูกคลอดไปนานแล้ว แต่พุงยังอยู่ ไว้อาลัยแปบนึง 555 ตอนนี้เราเริ่มออกกำลังกาย หาข้อมูลจากพันทิพแหละคะ ก็ไปเจอคลิปนี้ Jillian michaels : 6 week six-pack abs workout-level 1 (เหนื่อยมากกกกก)

ผมเป็นคนอ้วนลงพุงครับ ผมเป็นคนออกกำลังกายนะครับ มีกล้ามหน้าอก แขน ขา นิดหน่อยครับ แต่ผมมีพุง แบบพุงย้อยเลยอะครับ และผมก็ออกกำลังกายทุกส่วนเลยนะครับ แต่กล้ามไม่ขึ้นส่วนเดียงคือช่วงท้องครับ อยากรู้ว่าเป

เนื่องจากเราผอม กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ลงพุงอย่างเดียว พุงนี่ยื่นนำหน้ามาเลย ก้นก็ไม่กระชับ ดูคลิปออกกำลังกาย 6 week six-pack ที่หลายๆคนคงรู้จักแล้ว เลยตั้งใจจะทำตามให้สัดส่วนกระชับ แบบอยากมีซิกแพคบ้าง

ผมมีน้ำหนัก110และออกกําลังกายมาเหลือ76-77ภายใน6-7เดือนแล้วเกิดอาการพุงย้อยควรทําไงให้ไม่ย้อยดีครับ

ลดพุงยังไงให้ได้ผลคะ ท่าออกกำลังกายก็ได้ค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ตอนนี้พุงล่างเป็น3ชั้นเเล้วค่ะ ฮ่าๆ ขอบคุณมากๆค่ะ

คือเราต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเราเล่นบอดี้เวท60-90นาที​ เราควรบอดี้เวทกี่วันต่ออาทิตย์ดีคะ.

พอดีผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยทำได้เเค่ -ยกดับเบล หนัก 6 โล 2 ข้าง เซตละ 20 ครั้ง 3 เซต -วิดพื้น 100 ครั้ง เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต เซตไม่ซ้ำท่า -ซิดอัป 30 ครั้ง -กระโดดอยู่กับที่ 3 - 5 นาที -ดึงข้อ 1

สำหรับคนที่ออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ควรเลือกดื่มนมถั่วเหลือยี่ห้อไหนดีครับ ที่โปรตีนสูง น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ