ขอถามหน่อยค่า กำหนดเวลาการออกกำลังไม่ถูก

กินปกติ3มื้อไม่อดไม่ทานของจุกจิกเเต่กินข้าวปกติไม่คลีนไม่ลีนอะไรกินปกติข้าวเเกงทั่วไป ข้าวขาวปกติ ไม่กินของทอดของหวาน ตอนเย็นเวท1ชม5วันต่ออาทิต จะลดน้ำหนักได้ไหมคะ

คือเรา น้ำหนัก80 มีกล้ามที่ท้องอ่อนๆ ไม่อ้วนไปใช่ไหมคะ ตั้งแต่เกิดมา ก็โดนทักว่าอ้วนตลอดเลย พอวัยรุ่นเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังรักการกิน แม้จะออกได้แค่ช่วงปิดเทอมเพราะการบ้านเยอะ แต่ก็ ไม่ค่อยเข้าใจร่า

เคยทานยาลดความอ้วนตามคลีนิคมาประมาณ 3ปี ทานๆหยุดๆ ตอนเริ่มทานแรกๆน้ำหนักลดลงเร็วมาก วันๆไม่อยากทานอะไรเลย แต่อาการข้างเคียงคือ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย หงุดหงิดง่าย เราเลยหยุดทานเด็ดขาด แต่แล้วเกิดอ

เราอายุ28 หนัก64-65กก. สูง163 อ้วนมาก เคยพยายามหลายรอบที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่ทำได้ไม่ถึงเดือนก็หยุดทำ ก็รู้นะถ้าตัวเองพยายามให้มากกว่านี้จะต้องทำได้ เบื่อตัวเองมาก. เดี๋ยวเราว่าจะตั้งใจอีกรอบ ออ

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็พยายามออกกำลังกาย และเลือกทานอาหาร อุปสรรคคือ เราไม่สะดวกเตรียมอาหารมาทานเอง ก็ต้องซื้อจากโรงอาหาร ถ้าเตรียมข้าวกล้องมาเอง อันนี้พอทำได้ แต่เรื่องกับข้าวนี่มิ

สวัสดีครับผมได้ทำการลดน้ำหนักโดยการลดอาหาร ทานประมาณนี้ครับ " มื้อแรก " ข้าวต้ม,โจ้ก,ข้าวกระเพราไก่(คลีน) , ข้าวก้องกับปลากระป๋องในซอสมะเขือเทศ(โซเดี้ยมสูงเลือกกินแต่เนื้อปลา) จะวนอยู่ประมาณ

เราสูง 168 หนัก 51 แต่ก่อนหนัก 55 แต่ลดลงมาเหลือประมาณนี้ จนพอใจค่ะ เราใช้สูตรทานอาหารคลีน + ออกกำลังกาย โดยอาหารคลีนที่กินจะไม่ คลีนหมดค่ะ แต่จะกินข้าวโอ๊ต แทนข้าวโดยชง 3 ช้อนโต๊ะ กับกับข้าว 1 อย่าง