ช่วงลดน้ำหนัก

ถามผู้รู้หน่อยค่ะ
กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก กินคลีน(คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง) ทานอิ่มครบมื้อ(แต่งดอาหารหลังเวลา18.00น.)
ออกกำลังกายทุกวัน(คาร์ดิโอ/เวท1ชม.) แต่มีบางวันที่ดึกมาก 5ทุ่มกว่าแล้วควรเลือกระหว่างออกกำลังกายรึว่าเข้านอนดีค่ะ