คือตัวผมเองเป็นคนรูปร่างผอมสูงมาแต่เกิด ปัจจุบัน อายุ 23 ผมสูง 180 น้ำหนัก 64
ไขมันตัวผมตอนนี้ประมาณ 20%ต้นๆ ไม่ถึง 25 ตามภาพ
https://www.picz.in.th/image/1420553686-o-1.QLzcoQ
ขอท้าวความว่ารูปร่างผมคือไม่ได้ผอมแห้งขนาดไม้เสียบผี แต่ก็ไม่ได้มีอกที่ใหญ่ไหล่ก็กลางๆ ก้นปรกติ ขาเล็ก ต้นขาเล็ก หนักตรงพุง
ครึ่งปีก่อนผมหนัก 70 ตอนนั้นผมกินไม่เลือกเลย ไขมัน , น้ำตาล , ไขมันทรานซ คือไม่คำนึงถึงหุ่นไม่นับแคลด้วย
เพิ่งมาดูแลตัวเองจริงจังช่วง 6 เดือนหลังคืองดไขมันกินแต่โปรตีนแต่ยังไม่ออกกำลังกายนะแค่ปรับการกินอย่างเดียว
น้ำหนักผมลงมา 6 โล แต่ทุกอย่างในร่างกายผมเหมือนคนหุ่นสมส่วนปกติ ไม่ผอมไม่อ้วนเกินไป มันไปหนักตรงพุงที่ยื่น
เหมือนพวก skinnyfat แต่มันก็ไม่เยอะขนาดนั้นคือเวลายืนหันข้างเข้ากระจกก็ดูไม่มีพุง
แต่นั่งก้มหลังมันก็เป็นหนังก้อนๆไม่ลีน แต่ตอนปัจจุบันนี้ผมหนัก 64 ผมสังเกตุตัวเองว่าที่น้ำหนักลดไป
พุงผมหายไปพอสมควร แต่ก็ยังไม่หมดซะทีเดียว ผมอยากพุงลีนมาก
ทุกวันนี้ผมนับแคลทุกวัน แล้วก็เริ่มออกกำลังกายเล่นบอดี้เวทอย่างเดียว (เพราะแถวนี้ไม่มียิม)
เล่นมาได้ 3 - 4 วัน ผมเน้นลดพุงด้วยท่าซิทอัพและเน้นวิดพื้นเพราะอยากมีหน้าอกที่ชัด
แคลต่อวันผมคำนวนจากแอพ ได้ tdee 2300 (เยอะมากถ้ากินแต่คาร์บกับโปรตีนสำหรับผมเพราะผมไม่ได้กินเวย์) , bmr 1650
โภชนาการไปดูมาหมด ว่า โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว , ที่เหลือไปลงคาร์บ , ไขมันดีเล็กๆ
จุดที่ผมอยากรู้
1.ผมอยากรู้ว่าผมควรกินให้ได้แคลเท่าไรถึงจะพอดีหรือควรเพิ่มน้ำหนักให้มากกว่านี้ 180หนัก64 เห็นมีแต่คนในพันทิปบอกว่าผอม
ต้องสัก 70 กำลังดี แต่ผมไม่ได้ฝันอยากจะกล้ามปูอะไรขนาดนั้นผมอยากมีแค่ซิกแพคกับหน้าอกที่ชัด อยากหุ่นชัดหุ่นลีนก็แค่นั้น
2.แนะนำผมทีครับว่าผมควรเล่นท่าบอดี้เวทท่าไหนถึงจะถูกจุด
3.ผมไปเห็นเทรนเนอร์ในยูทูบบางคนบอกว่าถ้าอยากลดพุงพวก skinnyfat
ให้กินน้อยกว่า tdde 20% แล้วเล่น อันนี้จริงมั้ย
4.การนอนดึกแต่นอนครบ 6-8 ชม. มันส่งผลเสียต่อการลดพุงไหม
ผอมแต่มีพุงครับกำลังเริ่มออกกำลังกายช่วยแนะนำทีครับ
ไขมันตัวผมตอนนี้ประมาณ 20%ต้นๆ ไม่ถึง 25 ตามภาพ
https://www.picz.in.th/image/1420553686-o-1.QLzcoQ
ขอท้าวความว่ารูปร่างผมคือไม่ได้ผอมแห้งขนาดไม้เสียบผี แต่ก็ไม่ได้มีอกที่ใหญ่ไหล่ก็กลางๆ ก้นปรกติ ขาเล็ก ต้นขาเล็ก หนักตรงพุง
ครึ่งปีก่อนผมหนัก 70 ตอนนั้นผมกินไม่เลือกเลย ไขมัน , น้ำตาล , ไขมันทรานซ คือไม่คำนึงถึงหุ่นไม่นับแคลด้วย
เพิ่งมาดูแลตัวเองจริงจังช่วง 6 เดือนหลังคืองดไขมันกินแต่โปรตีนแต่ยังไม่ออกกำลังกายนะแค่ปรับการกินอย่างเดียว
น้ำหนักผมลงมา 6 โล แต่ทุกอย่างในร่างกายผมเหมือนคนหุ่นสมส่วนปกติ ไม่ผอมไม่อ้วนเกินไป มันไปหนักตรงพุงที่ยื่น
เหมือนพวก skinnyfat แต่มันก็ไม่เยอะขนาดนั้นคือเวลายืนหันข้างเข้ากระจกก็ดูไม่มีพุง
แต่นั่งก้มหลังมันก็เป็นหนังก้อนๆไม่ลีน แต่ตอนปัจจุบันนี้ผมหนัก 64 ผมสังเกตุตัวเองว่าที่น้ำหนักลดไป
พุงผมหายไปพอสมควร แต่ก็ยังไม่หมดซะทีเดียว ผมอยากพุงลีนมาก
ทุกวันนี้ผมนับแคลทุกวัน แล้วก็เริ่มออกกำลังกายเล่นบอดี้เวทอย่างเดียว (เพราะแถวนี้ไม่มียิม)
เล่นมาได้ 3 - 4 วัน ผมเน้นลดพุงด้วยท่าซิทอัพและเน้นวิดพื้นเพราะอยากมีหน้าอกที่ชัด
แคลต่อวันผมคำนวนจากแอพ ได้ tdee 2300 (เยอะมากถ้ากินแต่คาร์บกับโปรตีนสำหรับผมเพราะผมไม่ได้กินเวย์) , bmr 1650
โภชนาการไปดูมาหมด ว่า โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว , ที่เหลือไปลงคาร์บ , ไขมันดีเล็กๆ
จุดที่ผมอยากรู้
1.ผมอยากรู้ว่าผมควรกินให้ได้แคลเท่าไรถึงจะพอดีหรือควรเพิ่มน้ำหนักให้มากกว่านี้ 180หนัก64 เห็นมีแต่คนในพันทิปบอกว่าผอม
ต้องสัก 70 กำลังดี แต่ผมไม่ได้ฝันอยากจะกล้ามปูอะไรขนาดนั้นผมอยากมีแค่ซิกแพคกับหน้าอกที่ชัด อยากหุ่นชัดหุ่นลีนก็แค่นั้น
2.แนะนำผมทีครับว่าผมควรเล่นท่าบอดี้เวทท่าไหนถึงจะถูกจุด
3.ผมไปเห็นเทรนเนอร์ในยูทูบบางคนบอกว่าถ้าอยากลดพุงพวก skinnyfat
ให้กินน้อยกว่า tdde 20% แล้วเล่น อันนี้จริงมั้ย
4.การนอนดึกแต่นอนครบ 6-8 ชม. มันส่งผลเสียต่อการลดพุงไหม