อยากปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ  หนัก88สูง158เมื่อ3ปีที่แล้วเราน้ำหนัก58กิโลค่ะแต่ด้วยความที่พี่สาวเราผอมมากกกเค้าหนักแค่40กว่าๆเค้าเลยบอกว่าเราอ้วน อ้วนมากเราก็เลยหายาลดน้ำหนักมากินค่ะตอนนั้นไม่เห็นผลและไม่มีอาการข้างเคียง​ค่ะแต่พอผ่านไปหลายเดือนน้ำหนักก็ขึ้นมา65ตอนนั้นก็คิดว่าตัวเองอวบกำลังน่ารักค่ะ5555555 แต่เพื่อนที่โรงเรียนก็ทักว่าอ้วนขึ้นก็เลยหายาลดมากินอีกค่ะคราวนี้ใจสั่นถ่ายบ่อยเลยหยุดน้ำหนักเด้งมา70และด้วยความที่เราชอบกินหมูกะทะมากตอนนั้นอาทิตย์​ละสองครั้งได้เลยค่ะน้ำหนักก็เด้งเรื่อยๆจนตอนนี้มา88อยากลดมากค่ะ เคยออกกำลังกายแบบคาดิโอออกได้หนึ่งอาทิตย์​ปวดตัวมากไข้แตกเลยค่ะเลยหยุดไปหลังจากนั้นก็ไม่ได้ออกอีกเลยค่ะ อยากถามว่าควรลดน้ำหนักวิธีไหนดีคะ ใครมีเทคนิคอะไรแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณ​ค่ะ
ปล.เรากินยาคุมด้วยนะคะมีส่วนเกี่ยวที่ทำให้เราบวมไหมคะ
ปล.เราเรียนไปทำงานไปค่ะเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายตังกินหมูกะหรือตังซื้อยาลดเราจ่ายเองค่ะเราหาตังเองค่ะไม่ได้ขอแม่*กลัวมีดราม่าค่ะเลยแจ้งไว้ก่อน*