ขอเทคนิคยืนกระโดดไกลให้ผ่าน210cm หน่อยครับ

พอดีว่าผมหัวเข่าหัก(ไม่แน่ใจว่าเป็นอะไรแต่มีปัญหาตรงลูกสะบ้า)​ แต่อยากจะทำ cardio ลดน้ำหนัก น้ำหนักไม่เกิน70 สูง 168 ได้ ปกติที่ทำก็วิ่งจ็อกกิ้งในห้อง(ไม่ชอบออกข้างนอกถ้าไม่ได้ไปฟิตเนส)​หรือเต้น กระโด

คือเราสูง175 น้ำหนัก66 เอว30 สะโพก40 กำลังโอเคไหมคะหรือควรลดหน้าท้องหรือเอวลงเหลือสัก27-28ดีมั้ยคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ

อยากสอบถามการเล่น Fitness หน่อยครับ พอดีผมค่อนข้างมีเวลาเลิกงานที่ตรงตามเวลาเป๊ะๆ หน่อย (ไม่มี OT หรือ OFree) ผมเลยจัดตารางในแต่ละวัน ออกมา 3 รูปแบบ ดังนี้ครับ แบบที่ 1. จันทร์ - Weight training + Ca

ตามหัวข้อเลยค่ะ