▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
อยากเพิ่มนน.ควรงดคาร์ดิโอมั้ย...คนผอมอยากเพิ่มนน.คร้าบ!!!!
อยากเพิ่มนน.(กล้ามเนื้อ)ครับแบบไม่ลงพุง
เป็นคนช่วงบนจะเล็กกว่าช่วงล่างครับ
---- ตารางออกกำลังกายตอนนี้
1.บอดี้เวท วิดพื้น ซิทอัพ สคอช 50:100:50
3วัน/สัปดาห์
2.ปั่นจักรยาน 30 นาที 3วัน/สัปดาห์
ส่วนตัวตอนนี้เน้นกินข้าว(ข้าวกล้องส่วนใหญ่)
โปรตีนปานกลาง ไขมันแทบไม่ได้กิน
70:20:10
ขอคำแนะนำด้วยครับ
ปล.อยู่หอมีงบไม่มากครับ..ไม่มีดัมเบลด้วย