น้ำหนักเยอะ อยากวิดพื้น แต่ข้อมือ งอได้ไม่สุดเลยครับ แก้ไขยังไงดีครับ

เห็นหลายๆคน เวลาวิดพื้น ตัวเอนไปข้างหน้าหน่อยนึง ข้อมือ จะตรง แต่ผม งอข้อมือ ให้มันตรง ไม่ได้เลยครับ มันจะ ปวดๆ และจะ ยิ่งเจ็บ เอ็นข้อมือ ถ้ายิ่งฝืน แขน ผมเลยต้อง วางแขน สูงกว่า หัวไหล่ เสมอเลยครับ ไม่งั้น ลงไม่ได้ ใครมี วิธีแก้ หรือ วิธีอื่น แนะนำหน่อยครับ ตอนนี้ เริ่มฝึกจาก push up กับ กำแพง มันพอทำได้  ผมยืดแขน ให้สุดได้ แต่ จะเอนให้ ตรง ไม่ได้เลยครับ เวลาวิดกับพื้น ผมเลย ต้อง วางมือ สูงกว่า หัวไหล่ แต่ก็เห็นหลายๆท่านใน tiktok ที่เป็นเทรนเนอร์ บอกว่า ทำแบบนั้น มันจะ เจ็บหัวไหล่เปล่าๆ (และก็ สควอช ช่วยให้ ขาแข็งแรง ใช่มั้ยครับ พอดีผม เวลาเดินนานๆ น่องผม ปวดมาก อย่างกับ เอ็น จะขาด ขาผมตึง แข็ง หดเกร็ง สุดๆ เวลามันปวดเนี้ย ขาผมแข็ง กว่านักกล้าม อีกมั้ง🤣🤣 มันจะเกร็งๆ บีบได้แต่แข็งหน่อย เคยลองหาข้อมูล ไม่รุ้ว่า ใช่อาการ กล้ามเนื้อหดเกร็งรึป่าว เพราะผมก็ไม่ค่อยได้เดินมา 4ปี นอนอยู่บ้านเฉยๆ มานานครับ แข็งแบบ ปวดชิหัย อยากแก้ปัญหานี้ ลดน้ำหนัก+สควอช ช่วยได้มั้ยครับ ตอนนี้เริ่มทำมา 7วัน ท้อแต่ พยายาม หาข้อมูล และทำร่วมไปด้วยครับ 
ตอนนี้ผมทำได้แค่ สควอช 10ครั้ง4เซ็ต วิดกำแพง 10ครั้ง 4เซ็ต 7 เวลา 10 12 15 18 20 22 24 ผมว่างมา5ปี เลยพยายามเปลี่ยนตัวเอง แนะนำ วิธีออก และ การบริหาร อื่นๆได้นะครับ ผมยินดีรับฟังทุกคำ