สวัสดีค่ะ ขออธิบายเพิ่มเติมเพื่อขอคำแนะนำหน่อยค่า
เดิมที่ เป็นคนออกกำลังกายตลอดแต่ออกน้อยมากแค่พอให้รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ช่วงเมษา ได้หยุดออกกำลังกายไปทำให้เหมือนว่าจะเกิดโยโย้เอฟเฟค นน.จาก52ในเมื่อนเม.ย. ขึ้นมา57 kg ในเดือนก.ค. ค่ะ เลยเริ่มออกกำลังกายจริงจังแบบไม่เครียดเริ่มจากเล็กน้อยค่ะ เดินสลับวิ่ง บอดี้เวท เล็กน้อยเพื่อปรับร่างกาย เปลี่ยนเป็นการรับประทานแบบ iF จนตอนนี้ นน ลดเหลือ 54 ค่ะ แต่!!! สัดส่วนบริเวณสะโพก พุงแทบไม่ไม่กระดิกเลย
อายุ25 ปี สูง 158 Cm. ค่ะ
ก่อน 15 ก.ค. 62 นน. 57 kg วัด สะโพก 37 นิ้ว พุงสะดือ จาก29 นิ้ว ต้นแขน 30 cm. ต้นขา 22 นิ้ว
ปัจจุบัน16 ก.ย. 62 นน. 54 kg วัด สะโพก 37 นิ้ว พุงสะดือ จาก28.5 นิ้ว ต้นแขน 25 cm. ต้นขา 22 นิ้ว
การกิน ทานแบบiF 7.30 -15.30 (16/8 ) สัปดาห์ละ4-5 วันค่ะ เลี่ยงทอด มัน เค็ม เพราะทานอาหารตามสั่ง งดหวาน บางวันทางใน 7-11 เพราะมีปริมาณแคลลอรี่บอกชัดเจนง่ายต่อการนับแคลลอรี่ จะเลือกอกไก่ กระเพรามังสวิรัต ไข่ต้ม พยายามทานไม่เกิน 1500 แคลลอรี่ค่ะ
การออกกำลังกาย ช่วงนี้เน้นวิ่งค่ะ เพราะมีโปรแกรมจะลงมินิมาราธอนเดือน ม.ค. 12 กิโล ตอนนี้ก็วิ่งวันละ 30-35 นาที ได้ระยะ 3-4 กิโล โดยเป็นการวิ่งเพิ่มระยะที่ละนิดๆมากกว่า ประมาณเพช 8 ค่ะ เน้นวิ่งช้าแต่ไม่หยุด วิ่ง2-3วัน พัก 1 วัน แล้วแต่ว่าวันนั้นร่างกายเจ็บมั้ยหรือฝนตก
เสร็จจากวิ่งก็จะบอดี้เวทเบาๆค่ะ ประมาณ10-30 นาทีไม่เกินนี้เพราะคิดว่าเราทานน้อยไม่อยากออกเยอะกลัวร่างกายรับไม่ไหว
ตอนนี้แค่ดื่มน้ำ1 แก้วพุงก็ป่องแล้วค่ะ แต่ถ้าแขม่วก็จะแฟ่บกดดูที่ท้องก็แข็งนะคะมีกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้างแล้ว
- จะต้องทำอย่างไรให้พุงไม่ยื่นค่ะ ให้สะโพกกับต้นขาลดลง สัดส่วนเอวลงไม่นิดหน่อยกับแขนที่ลดลงเยอะ ควรวิ่งๆๆๆต่อไปเรื่อยๆ หรือเน้น บอดี้เวท ดีคะ
- จะต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบไหนคะ สะดวกที่จะวิ่งมากกว่าเวท (เลิกงานถึงบ้าน 1 ทุ่ม ก็จะวิ่งเลยถ้าบอดี้เวทก่อนวิ่งกลัวดึกเกินไป) (วิ่งถนนในหมู่บ้าน)
-ต้องเพิ่มอาหารรึเปล่าคะ หรือจริงๆแล้วเราทานไม่ถึง ทานมากท้องป่อง ท้องอืด กรดไหลย้อนอีก แบบนี้ต้องทานแบบไหนดีไม่ทานคลีนนะคะ เคยทานแล้วมันไม่ไหว ไม่สะดวกทำกับข้าวเอง
-ถ้าวิ่งๆอย่างเดียวได้มั้ย เพิ่มระยะเวลาเรื่อยๆแบบนี้ จะลีนลงมั้ยคะ แล้วกล้ามเนื้อจะหายไปด้วยรึเปล่า
- เดี๋ยวนี้มีสัญญาณเตือนมาว่าทานอะไรก็ไม่อิ่มแต่ไม่หิว เพิ่งทานข้าวเช้าไปแต่คิดว่าทานเยอะเเล้วนะกลับรู้สึกว่าอยากกินอีกมันไม่อิ่ม ทั้งที่ปริมาณที่ทานจริงๆควรอิ่ม แต่ไม่ได้รู้สึกหิวนะเหมือนรู้สึกอยากกินอีกประมาณนี้มั้งคะ แล้วพอทานเพิ่มจะจุกรู้สึกแน่น พุ่งยื่นกรดไหลย้อน วนไป
ปล. คือเป็นคนท้องอืดง่าย กรดไหลย้อน อาหารย่อยยาก เคยทาน 6 โมงเย็น 4 ทุ่มกรดยังตีขึ้นคออยู่เลย คิดว่าIf เวลาประมาณนี้คือพอดีสุดแล้ว
ปล.2 เข้าใจว่าเวลามันน้อยค่ะ แต่มันก็ควรลงบ้าง นี่ลงแต่น้ำหนักเลยทำให้คิดว่าเรามาผิดทางรึเปล่า ควรทำอย่างไรต่อไปดี
ออกกำลังกายแล้วพุงยังยื่น ขายังใหญ่ควรแก้ที่ตรงไหนดีคะ
เดิมที่ เป็นคนออกกำลังกายตลอดแต่ออกน้อยมากแค่พอให้รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ช่วงเมษา ได้หยุดออกกำลังกายไปทำให้เหมือนว่าจะเกิดโยโย้เอฟเฟค นน.จาก52ในเมื่อนเม.ย. ขึ้นมา57 kg ในเดือนก.ค. ค่ะ เลยเริ่มออกกำลังกายจริงจังแบบไม่เครียดเริ่มจากเล็กน้อยค่ะ เดินสลับวิ่ง บอดี้เวท เล็กน้อยเพื่อปรับร่างกาย เปลี่ยนเป็นการรับประทานแบบ iF จนตอนนี้ นน ลดเหลือ 54 ค่ะ แต่!!! สัดส่วนบริเวณสะโพก พุงแทบไม่ไม่กระดิกเลย
อายุ25 ปี สูง 158 Cm. ค่ะ
ก่อน 15 ก.ค. 62 นน. 57 kg วัด สะโพก 37 นิ้ว พุงสะดือ จาก29 นิ้ว ต้นแขน 30 cm. ต้นขา 22 นิ้ว
ปัจจุบัน16 ก.ย. 62 นน. 54 kg วัด สะโพก 37 นิ้ว พุงสะดือ จาก28.5 นิ้ว ต้นแขน 25 cm. ต้นขา 22 นิ้ว
การกิน ทานแบบiF 7.30 -15.30 (16/8 ) สัปดาห์ละ4-5 วันค่ะ เลี่ยงทอด มัน เค็ม เพราะทานอาหารตามสั่ง งดหวาน บางวันทางใน 7-11 เพราะมีปริมาณแคลลอรี่บอกชัดเจนง่ายต่อการนับแคลลอรี่ จะเลือกอกไก่ กระเพรามังสวิรัต ไข่ต้ม พยายามทานไม่เกิน 1500 แคลลอรี่ค่ะ
การออกกำลังกาย ช่วงนี้เน้นวิ่งค่ะ เพราะมีโปรแกรมจะลงมินิมาราธอนเดือน ม.ค. 12 กิโล ตอนนี้ก็วิ่งวันละ 30-35 นาที ได้ระยะ 3-4 กิโล โดยเป็นการวิ่งเพิ่มระยะที่ละนิดๆมากกว่า ประมาณเพช 8 ค่ะ เน้นวิ่งช้าแต่ไม่หยุด วิ่ง2-3วัน พัก 1 วัน แล้วแต่ว่าวันนั้นร่างกายเจ็บมั้ยหรือฝนตก
เสร็จจากวิ่งก็จะบอดี้เวทเบาๆค่ะ ประมาณ10-30 นาทีไม่เกินนี้เพราะคิดว่าเราทานน้อยไม่อยากออกเยอะกลัวร่างกายรับไม่ไหว
ตอนนี้แค่ดื่มน้ำ1 แก้วพุงก็ป่องแล้วค่ะ แต่ถ้าแขม่วก็จะแฟ่บกดดูที่ท้องก็แข็งนะคะมีกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้างแล้ว
- จะต้องทำอย่างไรให้พุงไม่ยื่นค่ะ ให้สะโพกกับต้นขาลดลง สัดส่วนเอวลงไม่นิดหน่อยกับแขนที่ลดลงเยอะ ควรวิ่งๆๆๆต่อไปเรื่อยๆ หรือเน้น บอดี้เวท ดีคะ
- จะต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบไหนคะ สะดวกที่จะวิ่งมากกว่าเวท (เลิกงานถึงบ้าน 1 ทุ่ม ก็จะวิ่งเลยถ้าบอดี้เวทก่อนวิ่งกลัวดึกเกินไป) (วิ่งถนนในหมู่บ้าน)
-ต้องเพิ่มอาหารรึเปล่าคะ หรือจริงๆแล้วเราทานไม่ถึง ทานมากท้องป่อง ท้องอืด กรดไหลย้อนอีก แบบนี้ต้องทานแบบไหนดีไม่ทานคลีนนะคะ เคยทานแล้วมันไม่ไหว ไม่สะดวกทำกับข้าวเอง
-ถ้าวิ่งๆอย่างเดียวได้มั้ย เพิ่มระยะเวลาเรื่อยๆแบบนี้ จะลีนลงมั้ยคะ แล้วกล้ามเนื้อจะหายไปด้วยรึเปล่า
- เดี๋ยวนี้มีสัญญาณเตือนมาว่าทานอะไรก็ไม่อิ่มแต่ไม่หิว เพิ่งทานข้าวเช้าไปแต่คิดว่าทานเยอะเเล้วนะกลับรู้สึกว่าอยากกินอีกมันไม่อิ่ม ทั้งที่ปริมาณที่ทานจริงๆควรอิ่ม แต่ไม่ได้รู้สึกหิวนะเหมือนรู้สึกอยากกินอีกประมาณนี้มั้งคะ แล้วพอทานเพิ่มจะจุกรู้สึกแน่น พุ่งยื่นกรดไหลย้อน วนไป
ปล. คือเป็นคนท้องอืดง่าย กรดไหลย้อน อาหารย่อยยาก เคยทาน 6 โมงเย็น 4 ทุ่มกรดยังตีขึ้นคออยู่เลย คิดว่าIf เวลาประมาณนี้คือพอดีสุดแล้ว
ปล.2 เข้าใจว่าเวลามันน้อยค่ะ แต่มันก็ควรลงบ้าง นี่ลงแต่น้ำหนักเลยทำให้คิดว่าเรามาผิดทางรึเปล่า ควรทำอย่างไรต่อไปดี