ช่วยดูตารางเวทหน่อยค่ะ​ ว่าเหมาะสมรึป่าว

พอดีเพิ่งเข้ายิมเดือนแรกค่ะ​ ปกติเคยบอดี้เวทที่บ้านมาสักพัก​ เล่นแบบfull body พอเล่นเข้ายิมเลยหาตารางจากในเนตมาเล่นตาม​ เราเล่นตามตารางนี้เลยค่ะ​ พอเล่นเสร็จก็จะคาร์ดิโอประมาณ30นาทีต่อทุกครั้ง​ แต่บางวันก็ลืม อยากให้ทุกคนแนะนําว่าตารางที่เราเล่นโอเคไหม​ มีส่วนไหนที่ค้องปับหรือเปล่า​ ถ้าแบบนี้ไม่โอเค​ ช่วยแนะนําตารางที่เหมาะสมทีค่ะ​ เป้าหมายคืออยากลดนํ้าหนักเพราะมีนํ้าหนักตัวเยอะ​ ถ้าเป็นไปได้ก็อยากมีกล้ามนิดๆด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ