รบกวนพี่ๆทุกคนช่วยเข้ามาแนะนำและตอบคำถามด้วยค่ะ
อยากสอบถามเรื่องการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารว่าวิธีนี้ได้ผลไหมคะ
เรื่องการออกกำลังกาย
ตอนนี้ เริ่มวิ่งวันละ 1 ชม.เต็มๆ วอร์มก่อนและหลังเพิ่มอีกอย่างละ 10 นาที ความเร็ว 7.2 km./hr
(ที่อ่านกระทู้ผ่านๆมาถ้าจะอยู่ในช่วงFat burn ให้วิ่งในโซน2 แต่หนูไม่มีเครื่องวัด วิ่งระดับนี้ก็เหนื่อยกำลังดี หัวใจยังไหว ช่วงท้ายขาจะเริ่มล้านิดหน่อยคะ แบบนี้โอเคไหมคะ หรือจะควรจะเพิ่มความเร็วจะได้เหนื่อยมากขึ้นแต่ก็จะวิ่งได้ระยะเวลาได้น้อยลงคะ)
เวทก็เล่นคะ แต่มันดูเยาะแยะเหมือนคนเล่นไม่เป็น มีใครแนะนำได้ไหมคะ เล่นกับเครื่องที่จะใช้ขาส่วนหลักคะ เพราะอยากขาเล็ก
ก็จะทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ทค่ะ
เรื่องการทานอาหาร
มื้อเช้า - ซีเรียลกับนม หรือ ทานข้าวตามสั่ง
กลางวัน - จะทานข้าวตามสั่ง
มื้อเย็น - จะลดแป้งแล้วทานโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลกับไข่ต้ม 2 ฟอง ทานแต่ไข่ขาวค่ะ และถ้าวันไหนอยากทานเป็นพิเศษก็จะเพิ่มกับข้าวเข้ามาค่ะ
เริ่มออกกำลังกาย ได้ 2 เดือนกว่าออกทุกวัน แต่เพิ่งจะมาวิ่งได้อาทิดย์กว่าๆ ค่ะแต่เริ่องทานอาหารทำมาได้ 2 เดือนค่ะ ไม่รู้ว่ามีอะไรถูกผิดหรือป่าวคะ
หนูไม่ได้หวังว่ามันจะเกิดผลทันที หนูหวังผลระยะยาวค่ะ คือถ้าหนูทำถูกทางแล้วหนูคงจะมีหวังว่าเดี๋ยวก็ลดไปเองแหละคะ
เพิ่มเติมนะคะ
ถ้าหนูเปิดเทอมแล้ว หนูจะเหลือวันมาออกกำลังกายได้คือ 4 วัน/อาทิตย์หรืออาจน้อยกว่านั้น 2 วัน /อาทิตย์ จะน้อยไปไหมค่ะ
ในระยะหว่างนั้นคิดว่าจะท่าบริหาร เช่น squart อาจมีอย่างอื่นร่วมด้วยที่ทำง่ายๆที่หอค่ะ
ตอนนี้น้ำหนัก 54 บางวันก็ 55 kg. สูง 159 cm. คนรูปร่างลูกแพร ค่ะ ทานอะไร จะลงที่ขาและสะโพกหมด ส่วนบนจะเล็กเหมือนคนผอมอ่ะคะ แต่จะมีพุงด้วย สัดส่วน สะโพก 36 นิ้ว ต้นขา 21 นิ้ว เอว 27 นิ้ว น่อง 13 นิ้ว ค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ ที่ให้คำแนะนำ
ช่วยชี้ทางสว่างเรื่องออกกำลังกายและควบคุมอาหารด้วยค่ะ
อยากสอบถามเรื่องการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารว่าวิธีนี้ได้ผลไหมคะ
เรื่องการออกกำลังกาย
ตอนนี้ เริ่มวิ่งวันละ 1 ชม.เต็มๆ วอร์มก่อนและหลังเพิ่มอีกอย่างละ 10 นาที ความเร็ว 7.2 km./hr
(ที่อ่านกระทู้ผ่านๆมาถ้าจะอยู่ในช่วงFat burn ให้วิ่งในโซน2 แต่หนูไม่มีเครื่องวัด วิ่งระดับนี้ก็เหนื่อยกำลังดี หัวใจยังไหว ช่วงท้ายขาจะเริ่มล้านิดหน่อยคะ แบบนี้โอเคไหมคะ หรือจะควรจะเพิ่มความเร็วจะได้เหนื่อยมากขึ้นแต่ก็จะวิ่งได้ระยะเวลาได้น้อยลงคะ)
เวทก็เล่นคะ แต่มันดูเยาะแยะเหมือนคนเล่นไม่เป็น มีใครแนะนำได้ไหมคะ เล่นกับเครื่องที่จะใช้ขาส่วนหลักคะ เพราะอยากขาเล็ก
ก็จะทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ทค่ะ
เรื่องการทานอาหาร
มื้อเช้า - ซีเรียลกับนม หรือ ทานข้าวตามสั่ง
กลางวัน - จะทานข้าวตามสั่ง
มื้อเย็น - จะลดแป้งแล้วทานโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลกับไข่ต้ม 2 ฟอง ทานแต่ไข่ขาวค่ะ และถ้าวันไหนอยากทานเป็นพิเศษก็จะเพิ่มกับข้าวเข้ามาค่ะ
เริ่มออกกำลังกาย ได้ 2 เดือนกว่าออกทุกวัน แต่เพิ่งจะมาวิ่งได้อาทิดย์กว่าๆ ค่ะแต่เริ่องทานอาหารทำมาได้ 2 เดือนค่ะ ไม่รู้ว่ามีอะไรถูกผิดหรือป่าวคะ
หนูไม่ได้หวังว่ามันจะเกิดผลทันที หนูหวังผลระยะยาวค่ะ คือถ้าหนูทำถูกทางแล้วหนูคงจะมีหวังว่าเดี๋ยวก็ลดไปเองแหละคะ
เพิ่มเติมนะคะ
ถ้าหนูเปิดเทอมแล้ว หนูจะเหลือวันมาออกกำลังกายได้คือ 4 วัน/อาทิตย์หรืออาจน้อยกว่านั้น 2 วัน /อาทิตย์ จะน้อยไปไหมค่ะ
ในระยะหว่างนั้นคิดว่าจะท่าบริหาร เช่น squart อาจมีอย่างอื่นร่วมด้วยที่ทำง่ายๆที่หอค่ะ
ตอนนี้น้ำหนัก 54 บางวันก็ 55 kg. สูง 159 cm. คนรูปร่างลูกแพร ค่ะ ทานอะไร จะลงที่ขาและสะโพกหมด ส่วนบนจะเล็กเหมือนคนผอมอ่ะคะ แต่จะมีพุงด้วย สัดส่วน สะโพก 36 นิ้ว ต้นขา 21 นิ้ว เอว 27 นิ้ว น่อง 13 นิ้ว ค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ ที่ให้คำแนะนำ