เป็นผู้หญิงสูง 172 หนัก 67 ต้องกินกี่แคลถึงจะผอมคะ?

คือโดยส่วนตัวเป็นคนสูงมากค่ะ สูง 172 หนัก 67 อายุ 13 ขอถามว่าต้องกินยังไ ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะผอมหรอคะ เพราะว่าอีก 3 เดือนมีงานแข่ง ตอนนี้ไขมันหน้าท้อง ไขมันขา คือเยอะมากเลยค่ะ ลองออกสัก 2 เดือนก็ลงไม่มากค่ะ หลังจากนั้นก็หลุดยาวเลยค่ะ ล่าสุดมีงานเต้นค่ะ เลยอยากน้ำหนักเหลือสัก 50 ค่ะ ใครมีเทคนิคดีๆทำได้ไวๆ ขอแบบไวเห็นผล ไม่เอาน้ำหนักลงมากค่ะขนาดนั้นก็ได้ค่ะ ใครที่เคยลดได้มาแชร์เทคนิค การกินในแต่วันและออกกำลังกายยังไงหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏😍