ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับผอมมาก (ขึ้นยากมาก)

ผม สูง 172 น้ำหนัก 53 อยู่ประมาณนี้ 
ผมเป็นคนที่ผอมมากพยายามทำยังไงก็ไม่อ้วน ตั้งแต่ผมขึ้น ปตรี.1 - 5 น้ำหนักเท่าเดิมไม่เคยขยับเลยครับ มีช่วงหนึ่งผมพยายามตั้งใจเพิ่มน้ำหนักดูซักครั้งในการออกกำลังกายอย่างจริงจังทำตามท่าจากเน็ตประมาณ 5 ท่าก็จะมีพวก วิดพื้น ซิทอัพ แพลงกิ้ง ประมาณนี้ อาทิตย์ละประมาณ 5 วัน แล้วก็มีเตะบอลอยู่เรื่อยๆ ควบคู่กับการทานเวย์(เพิ่มน้ำหนัก) + ยาบำรุง ทานอาหาร 3 - 4 มื้อ(ตอนเย็นทานข้าวมันไก่ประมาณ 14 วันติด) แล้วก็ทานขนมพวกถั่วหรืออะไรก็ได้ที่ให้โปรตีน  ทำอยู่ประมาณ 1 เดือน น้ำหนักผมขึ้นไม่ถึงโล เลยท้อ ตอนนี้ว่าจะเอาอีกซักตั้งลองดูว่าจะขึ้นไหม เพื่อน ๆ คนไหนมีเทคนิคที่จะแนะนำไหมครับรบกวนด้วยครับ
 
ปล.ผมไม่สูบบุหรี่ แอลกอฮอล์มีบ้างเฉลี่ย 2 - 3 เดือนต่อครั้ง