ออกกำลังกายเบาๆ แต่ Heart rate สูง ควรออกกี่นาทีดีครับ

ผมเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย วันนี้พึ่งเริ่มออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่งโดยตั้ง speed 5.0  แต่ผมไม่ได้วิ่งครับ เดินเอา แต่รู้สึกเหนื่อยมาก 
MHR ตามสูตรผมคือเต็มที่คือ 200 แต่ Heart rate ตามที่เครื่องมันแสดงของผมแตะไป 190  ค่อนข้างเชื่ออยู่นะครับ เพราะรู้สึกหัวใจมันเต้นรัวมากๆ
เหงื่อนี่ท่วมไปทั้งตัวเลยครับ ทำได้แค่ 10 นาที ก็ไม่ไหวแล้วครับ 

ผมหนัก 75 สูง 170 ครับ
พฤตกรรมการใช้ชีวิตส่วนใหญ่จะนั่งและนอนดูหนังอยู่บ้าน หิวก็สั่ง Delivery เอา ใช้แรงหน่อยก็แค่ตอนเดินขึ้นบันไดหลายชั้น

ผมควรออกกำลังกายให้ครบ 30 นาที ตามมาตราฐานเลยไหมครับ หรือควรออกเท่าที่ออกได้คือ 10 นาที