วิ่งบนลู่ คุมheart rate ยังไงให้อยุ่ใน zone 2 คะ?

จะลดน้ำหนัก trainer แนะนำว่า ถ้าจะ burn fat ต้องให้ heart rate zone 2 ไม่เกิน 120-130 ใช่มั้ยคะ?

นี่พยายามวิ่ง เหยาะๆ ใช้ speed 7 heart rate ก็ 140 แล้ว
พอเปลี่ยนมาเป็นเดิน speed 6 / incline 6 ทีนี้ heart rate จะประมาณ 125-130

วิ่งเหยาะ ๆ สลับเดินเร็ว  1 ชั่วโมง average heart rate อยุ่ที่ 136 คะ
ยังถือว่าเป็น zone 2 มั้ยคะ?

มีวิธีคุม zone ยังไงบ้างคะ? ถ้าใช้ apple watch มี app ตัวไหนที่ควรใช้คะ?