อยากให้สติ วิเคราะห์ ไม่ใช่ท่องจำกันมา

bmr tdee ที่ได้มาเป็นสูตร ใช่รึเปล่า
สูตรมันมาจากฝรั่งรึเปล่า
ร่างกายฝรั่ง กับร่างกายคนไทยเหมือนกันหรือ
มันใช่ของร่างกายคุณหรือ ร่างกายแต่ละคนถึงแม้คนไทยเหมือนกันก็ไม่เท่ากัน
มันเป็นแค่เพียง reference
ของจริงต้องทดลองนับ 2 สัปดาห์ ถ้าน้ำหนักคงที่ แสดงว่า tdee ประมาณที่กินเข้าไป หรือ ประเมิน จาก อดีต 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา แต่มันก็เพี้ยน เพราะ ประเมิน error ได้ ไม่ใครมาชั่งน้ำหนักอาหารที่ทาน  มันคงเป็นตัวเลขคร่าวๆ
เพราะงั้น ถ้าเราเลือกทานระแวก bmr ที่ได้จากสูตร ก็ทดลองเลย ครับ ร่างกายรับความเพี้ยน  200 แคลได้ครับ

ตัวที่ใช้ monitor คือน้ำหนักที่ลดต่อเดือน ไม่ต้องนับสัปดาห์แรก ถ้าลง 2-3 กิโลต่อเดือนถือว่าโอเค
ถ้าลง 4-5 โลต่อเดือน ถ้ากลัวโยโย่ก็ปรับการกินเพิ่ม
ถ้าลงมากกว่า 5 โล  ก็ปรับการกินเพิ่ม
balance การกิน ออกกำลังกาย และ อัตราการลดน้ำหนัก ใข้ตาชั่งช่วยนับ   แต่ก็ต้องคอย monitor แคลอรี่อาหาร อย่างให้มันต่ำกว่า bmr มากเกินไป
ดูหรือ ปรับ ทีละสัปดาห์ หรือ ทีละ 2 สัปดาห์

คุณดู ค่า min max ของแต่ละน้ำหนัก  จะเห็นว่าต่างกันได้ถึง 400 แตล