คือว่าผมหนัก 91 สูง 169 อายุ 19 BMR ผมอยู่ประมาน 2000 ไม่ค่อยออกกำลังกายครับ
แล้วคือเมื่อก่อนผมอ้วนเพราะกินเยอะและอาหารขยะล้วนๆ
ตอนนี้จะลดและคุมอาหาร ผมศึกษาใน Youtube พี่ๆบอกว่า ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR ไม่งั้น "ระบบเผาพลาญจะพัง"
คือผมก็ลองนับแคลจากในเว็ปแหละครับไม่เป๊ะแบบ อาหารคลีนๆที่แคลน้อยๆ กินไปทั้งวัน มันอยู่ที่ 1 พันกว่าๆ "มันไม่ถึง BMR" น่ะสิครับ
คือผมจะต้องกินอาหารคลีนให้มันถึง 2 พันรึปล่าวถึงจะลด หรือเท่านรั้นล่ะดีแล้ว ช่วยทีครับไม่เข้าใจจริงๆ
เกี่ยวกับการกินให้ครบ BMR เพื่อลดน้ำหนัก
แล้วคือเมื่อก่อนผมอ้วนเพราะกินเยอะและอาหารขยะล้วนๆ
ตอนนี้จะลดและคุมอาหาร ผมศึกษาใน Youtube พี่ๆบอกว่า ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR ไม่งั้น "ระบบเผาพลาญจะพัง"
คือผมก็ลองนับแคลจากในเว็ปแหละครับไม่เป๊ะแบบ อาหารคลีนๆที่แคลน้อยๆ กินไปทั้งวัน มันอยู่ที่ 1 พันกว่าๆ "มันไม่ถึง BMR" น่ะสิครับ
คือผมจะต้องกินอาหารคลีนให้มันถึง 2 พันรึปล่าวถึงจะลด หรือเท่านรั้นล่ะดีแล้ว ช่วยทีครับไม่เข้าใจจริงๆ