กินอาหารคลีน แต่ แคลน้อย ดีมั้ย

แนะนำอาหารปกติ เช้า เที่ยง เย็น หน่อยคับ เพราะผมกินอาหารสุขภาพแคลน้อย รู้สึกไม่ค่อยถ่ายเลย ผมอยากจะลด แป้ง น้ำตาล ไขมัน โชเดียม แต่พอเรากินแต่คลีน รู่สึกว่าแคลน้อยมาก ปกติคนเราต้องการ 2000 แคลต่อวัน

คือจะมาปรึกษาว่าถ้าเราคุมแคลต่ออาทิตย์จะเป็นอะไรไหม คือโดยเฉลี่ยแล้วเราจะได้รับพลังงาน 1500/วัน 1อาทิตย์ก็ 10500 แคล แล้วถ้าใน 5 วันแรกเรากินแคลน้อยๆ แต่ไปหนักเอาสองวันสุดท้าย มันจะมีผลอะไรไหม แต่นี่ข

คือว่าผมหนัก 91 สูง 169 อายุ 19 BMR ผมอยู่ประมาน 2000 ไม่ค่อยออกกำลังกายครับ แล้วคือเมื่อก่อนผมอ้วนเพราะกินเยอะและอาหารขยะล้วนๆ ตอนนี้จะลดและคุมอาหาร ผมศึกษาใน Youtube พี่ๆบอกว่า ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR

ตามกระทู้เลยครับ

พอดีผมเป็นคนที่ทำอาหารไม่ค่อยเก่งปกติก็สั่งตามสั่งอย่างเดียวเลยมาถามเพื่อนๆครับว่าเมนูไหนแคลน้อยสำหรับลดน้ำหนัก;D

ผมลดความอ้วนอยู่แล้วเมื่อเย็นไปกิน Cheat day ครั้งแรกกินชาบูจัดคนเดียว 35 ถาดจะอ้วนเกินไปไหมวันปกติกินน้อยมากน้ำตาลไม่มันไม่กินค่อนข้างคลีนและแคลน้อยกว่ากำหนดมากๆ

คือว่าผมหนัก 91 สูง 169 อายุ 19 BMR ผมอยู่ประมาน 2000 ไม่ค่อยออกกำลังกายครับ แล้วคือเมื่อก่อนผมอ้วนเพราะกินเยอะและอาหารขยะล้วนๆ ตอนนี้จะลดและคุมอาหาร ผมศึกษาใน Youtube พี่ๆบอกว่า ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เราสามารถทานอะไรได้บ้าง ที่ไม่อ้วน แคลน้อย ไขมันต่ำ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ถ้าแท็กห้องผิดต้องขออภัยนะคะ ขอบคุณค่ะ