กินอาหารคลีน แต่ แคลน้อย ดีมั้ย

แนะนำอาหารปกติ เช้า เที่ยง เย็น หน่อยคับ เพราะผมกินอาหารสุขภาพแคลน้อย รู้สึกไม่ค่อยถ่ายเลย ผมอยากจะลด แป้ง น้ำตาล ไขมัน โชเดียม แต่พอเรากินแต่คลีน รู่สึกว่าแคลน้อยมาก ปกติคนเราต้องการ 2000 แคลต่อวัน

คือจะมาปรึกษาว่าถ้าเราคุมแคลต่ออาทิตย์จะเป็นอะไรไหม คือโดยเฉลี่ยแล้วเราจะได้รับพลังงาน 1500/วัน 1อาทิตย์ก็ 10500 แคล แล้วถ้าใน 5 วันแรกเรากินแคลน้อยๆ แต่ไปหนักเอาสองวันสุดท้าย มันจะมีผลอะไรไหม แต่นี่ข

คือว่าผมหนัก 91 สูง 169 อายุ 19 BMR ผมอยู่ประมาน 2000 ไม่ค่อยออกกำลังกายครับ แล้วคือเมื่อก่อนผมอ้วนเพราะกินเยอะและอาหารขยะล้วนๆ ตอนนี้จะลดและคุมอาหาร ผมศึกษาใน Youtube พี่ๆบอกว่า ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR

วันก่อนกินมาม่าแบบไม่ต้มค่ะ กินไปกินมาอร่อยวันต่อมาเลยกินอีก อยากทราบว่ากินแบบไม่ใส่เครื่องปรุงและไม่ต้มจะทำให้อ้วนไหม กินแบบต้มหรือไม่ต้มได้รับแคลน้อยกว่า และผลเสียของการกินแบบไม่ต้มมีมั้ยคะ

คือถ้าเราทานฟักทองนึ่งตอนเย็นจะอ้วนมั้ยครับประมาณ​ 1-3 ชิ้น ๆ​ คือก็ทานครบ3มื้อแบบเลือกทานแหละครับ​ แต่บางทีมันก็หิวรอบดึกหิวชนิดที่ว่านอนไม่ได้กันเลยทีเดียวเลยสงสัยว่าฟักทองนึ่งทานได้มั้ยบางคนบอกเป็น

เลือกอันไหนดี..ระหว่าง ขนมปังฟามเฮ้า3แผ่น..กับ...ข้าวเหนียว 1 ห่อ 1.ต้องการให้แคลน้อย.อยู่ท้อง.ครับ 2.ถ้ากินขนมปังควรกินกี่แผ่นถึงแคลจะเท่าข้าวเหนียว1ห่อ ห่อละ 5 บาท

ไม่เข้าใจในช่องของข้อมูลโถชนาการตามข้างซองหรือกล่องสินค้าครับ เขาเขียนว่า คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พลังงานทั้งหมด220kcal(พลังงานไขมัน80kcal) ไม่เข้าใจตรงวงเล็บที่ว่าพลังงานไขมัน80kcalหมาย

คือกำลังอยู่ในช่วงเริ่มลดน้ำหนัก(มือใหม่) เลยไปหาข้อมูลมาบ้าง แต่ก็ยังมีข้อสงสัยอยู่คือ เห็นหลายคนกินคลีน เพราะแคลน้อย เช่นอกไก่ ผักต้มอะไรพวกนี้ ถ้ามันแคลน้อย แสดงว่าเราต้องกินเยอะพอสมควรใช่ไหมคะ แคล

ผมลดความอ้วนอยู่แล้วเมื่อเย็นไปกิน Cheat day ครั้งแรกกินชาบูจัดคนเดียว 35 ถาดจะอ้วนเกินไปไหมวันปกติกินน้อยมากน้ำตาลไม่มันไม่กินค่อนข้างคลีนและแคลน้อยกว่ากำหนดมากๆ