กินอาหารคลีน แต่ แคลน้อย ดีมั้ย

แนะนำอาหารปกติ เช้า เที่ยง เย็น หน่อยคับ เพราะผมกินอาหารสุขภาพแคลน้อย รู้สึกไม่ค่อยถ่ายเลย ผมอยากจะลด แป้ง น้ำตาล ไขมัน โชเดียม แต่พอเรากินแต่คลีน รู่สึกว่าแคลน้อยมาก ปกติคนเราต้องการ 2000 แคลต่อวัน

คือจะมาปรึกษาว่าถ้าเราคุมแคลต่ออาทิตย์จะเป็นอะไรไหม คือโดยเฉลี่ยแล้วเราจะได้รับพลังงาน 1500/วัน 1อาทิตย์ก็ 10500 แคล แล้วถ้าใน 5 วันแรกเรากินแคลน้อยๆ แต่ไปหนักเอาสองวันสุดท้าย มันจะมีผลอะไรไหม แต่นี่ข

คือว่าผมหนัก 91 สูง 169 อายุ 19 BMR ผมอยู่ประมาน 2000 ไม่ค่อยออกกำลังกายครับ แล้วคือเมื่อก่อนผมอ้วนเพราะกินเยอะและอาหารขยะล้วนๆ ตอนนี้จะลดและคุมอาหาร ผมศึกษาใน Youtube พี่ๆบอกว่า ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR

ไม่เข้าใจในช่องของข้อมูลโถชนาการตามข้างซองหรือกล่องสินค้าครับ เขาเขียนว่า คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พลังงานทั้งหมด220kcal(พลังงานไขมัน80kcal) ไม่เข้าใจตรงวงเล็บที่ว่าพลังงานไขมัน80kcalหมาย

พอดีเห็นโปรคลีนิคนึงมาคับ ไม่เคยได้ยินชื่อมาก่อน ปกติเราฉีดของ nabo_ มาตลอด เลยอยากได้รีวิวของโบตัวใหม่นี้ว่ามีใครไปลองมาแล้วบ้างค้าบ

เลือกอันไหนดี..ระหว่าง ขนมปังฟามเฮ้า3แผ่น..กับ...ข้าวเหนียว 1 ห่อ 1.ต้องการให้แคลน้อย.อยู่ท้อง.ครับ 2.ถ้ากินขนมปังควรกินกี่แผ่นถึงแคลจะเท่าข้าวเหนียว1ห่อ ห่อละ 5 บาท

เคล็ดลับ เช่น เลือกจานอาหารเล็กลง หรือ ใช้อาหารอย่างหนึ่งทดแทนอาหารอีกอย่าง รสชาติใกล้เคียง แต่แคลน้อย เป็นต้น

คือถ้าเราทานฟักทองนึ่งตอนเย็นจะอ้วนมั้ยครับประมาณ​ 1-3 ชิ้น ๆ​ คือก็ทานครบ3มื้อแบบเลือกทานแหละครับ​ แต่บางทีมันก็หิวรอบดึกหิวชนิดที่ว่านอนไม่ได้กันเลยทีเดียวเลยสงสัยว่าฟักทองนึ่งทานได้มั้ยบางคนบอกเป็น