กินอาหารคลีน แต่ แคลน้อย ดีมั้ย

แนะนำอาหารปกติ เช้า เที่ยง เย็น หน่อยคับ เพราะผมกินอาหารสุขภาพแคลน้อย รู้สึกไม่ค่อยถ่ายเลย ผมอยากจะลด แป้ง น้ำตาล ไขมัน โชเดียม แต่พอเรากินแต่คลีน รู่สึกว่าแคลน้อยมาก ปกติคนเราต้องการ 2000 แคลต่อวัน

คือจะมาปรึกษาว่าถ้าเราคุมแคลต่ออาทิตย์จะเป็นอะไรไหม คือโดยเฉลี่ยแล้วเราจะได้รับพลังงาน 1500/วัน 1อาทิตย์ก็ 10500 แคล แล้วถ้าใน 5 วันแรกเรากินแคลน้อยๆ แต่ไปหนักเอาสองวันสุดท้าย มันจะมีผลอะไรไหม แต่นี่ข

คือว่าผมหนัก 91 สูง 169 อายุ 19 BMR ผมอยู่ประมาน 2000 ไม่ค่อยออกกำลังกายครับ แล้วคือเมื่อก่อนผมอ้วนเพราะกินเยอะและอาหารขยะล้วนๆ ตอนนี้จะลดและคุมอาหาร ผมศึกษาใน Youtube พี่ๆบอกว่า ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR

ตามกระทู้เลยครับ

คือกำลังอยู่ในช่วงเริ่มลดน้ำหนัก(มือใหม่) เลยไปหาข้อมูลมาบ้าง แต่ก็ยังมีข้อสงสัยอยู่คือ เห็นหลายคนกินคลีน เพราะแคลน้อย เช่นอกไก่ ผักต้มอะไรพวกนี้ ถ้ามันแคลน้อย แสดงว่าเราต้องกินเยอะพอสมควรใช่ไหมคะ แคล

คือถ้าเราทานฟักทองนึ่งตอนเย็นจะอ้วนมั้ยครับประมาณ​ 1-3 ชิ้น ๆ​ คือก็ทานครบ3มื้อแบบเลือกทานแหละครับ​ แต่บางทีมันก็หิวรอบดึกหิวชนิดที่ว่านอนไม่ได้กันเลยทีเดียวเลยสงสัยว่าฟักทองนึ่งทานได้มั้ยบางคนบอกเป็น

พอดีผมเป็นคนที่ทำอาหารไม่ค่อยเก่งปกติก็สั่งตามสั่งอย่างเดียวเลยมาถามเพื่อนๆครับว่าเมนูไหนแคลน้อยสำหรับลดน้ำหนัก;D

เคล็ดลับ เช่น เลือกจานอาหารเล็กลง หรือ ใช้อาหารอย่างหนึ่งทดแทนอาหารอีกอย่าง รสชาติใกล้เคียง แต่แคลน้อย เป็นต้น