สอบถามท่า deadlift หน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส ออกกำลังกาย ลดความอ้วน Weight Training ยกน้ำหนัก

คือผมไม่ค่อยได้เล่นท่านี้เท่าไหร่นะครับ แต่ผมอยากได้หลังกว้างๆ เลยพึ่งเริ่มเล่น (ฟิตเนตมา 2-3 ปีละ พึ่งเริ่ม อย่าดุหนูนะ) ผมอยากทราบว่า
1. ควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ แล้วเพิ่มขึ้นยังไงดีครับ
2. เล่นแล้วรู้สึกตึงๆหลังด้านล่างตรงเอว ไม่รู้เค้าเรียกอะไร ผมโฟกัสถูกหรือผิดครับ
3. ถ้ามีท่าอื่นแนะนำการเพิ่มความกว้างของหลังรบกวนแนะนำผมด้วยนะครับ

ผมเป็นพวกสายหมีนะครับ หนัก 97 สูง 180 ครับ ไม่มีคนเซฟด้วย เล่นคนเดียวมาตลอดเลยครับ