[อาการบาดเจ็บจาก Deadlift] ตอนนี้ผมไม่กล้าเล่น Deadlift กับ Leg Press แล้วครับ

ผมเล่น Deadlift แล้วเจ็บหลังส่วนล่างครับ (จะสองเดือนละ ยังตึงๆอยู่เลย)
ตอนนี้ Deadlift ผมไม่กล้าเล่นอีกเลย รู้สึกแย่มาก เพราะเป็นท่าฝึกที่ดีมากท่าหนึ่งเลย อาจต้องลองเล่นเบาลงเยอะๆ
อีกท่าคือ Leg Press ครับ เพราะมันจะกดลงมาที่หลังล่าง ท่านี้ก็เสียดาย
คงต้องให้มันหายสนิทจริงๆ ถึงจะกลับมาเล่น
มีใครแนะนำท่าฝึกที่ทดแทนสองตัวนี้ได้มั่งครับ
(ที่ผมทราบแทน Deadlift ไม่น่ามี แต่ Leg Press อาจเน้น Squat ให้มากขึ้น)
ขอบคุณครับ