คือตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ทำมาได้เกือบ 3 เดือนแล้ว
เราเริ่มเข้ายิมและคุมอาหารเมื่อ 23/10/2018 น้ำหนักก่อนเข้ายิมอยู่ที่ 85.2 kg. (เราสูง 163 cm)
น้ำหนักเราเริ่มลดลงมาอยู่ที่ประมาณ 77-78 kg ในช่วงเดือนกว่าๆ (ก่อนปีใหม่) และน้ำหนักก็ค้างอยู่แบบนั้น ไม่ขึ้นแต่ก็ไม่ลง จะค้างอยู่ที่ช่วง 77-78 อยู่เกือบเดือน แต่ช่วงปีใหม่เป็นช่วงที่ยิมปิดและเรามีนัดปาร์ตี้กับเพื่อน ก็เลยได้มีการกินบุฟเฟ่ต์บ้าง เป็นพวกชาบูเสียส่วนใหญ่แต่เราก็กินในปริมาณที่พอดีและไม่หนักหน่วง พอจบปีใหม่เราก็กลับไปเข้ายิมอีกครั้ง ล่าสุดตอนนี้น้ำหนักลดลงมาอยู่ที่ 75 kg ค่ะ และตอนนี้ก็เริ่มค้างที่ 75 อีกแล้วทั้งๆที่เราก็ออกกำลังและคุมอาหารเหมือนเดิม
วิธีลดน้ำหนักของเราคือเราทำทั้งคุมอาหารและออกกำลังกาย
โดยการคุมอาหารนั้น เราจะงดของมัน ของทอด งดน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำชง น้ำปั่น ชา กาแฟต่างๆ มื้อเช้าเราจะทานข้าวเช้าปกติ แต่เป็นพวกอาหารอ่อนๆ เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม และพยายามเพิ่มผักสดกินเข้าไปด้วย ส่วนมื้อกลางวันจะเป็นข้าวกล้อง/ไรซ์เบอร์รี่ กับกับข้าวหนึ่งอย่าง ซึ่งจะเป็นพวกผัดผักต่างๆโดยเราทำเอง พยายามให้มีครบทั้งเนื้อสัตว์ (เนื้อปลา/อกไก่/เนื้อหมูไม่ติดมัน) และผัก (บล็อคโคลี่/ผักกาดขาว/แครอท/เห็ด) ใช้เครื่องปรุงน้อยมากๆ และก่อนไปออกกำลังกายเราจะทานขนมปังโฮลวีทหนึ่งแผ่น หรือไม่ก็กล้วยหนึ่งลูกเพื่อไว้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายเสร็จเราจะทานไข่ต้ม 2 ฟองหรือไม่ก็เป็นปลาต้มกับผักนึ่ง ในระหว่างวันหากหิวเราก็จะพยายามทานพวกผลไม้ แอปเปิ้ล ฝรั่ง สตอร์เบอร์รี่ หรือถ้าอยากขนมเราจะเลือกพวกนี้ให้แคลและโซเดียมน้อยๆโดยดูจากฉลากโภชนาการด้านหลังซอง แต่ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีมื้อระหว่างวันเท่าไหร่เพราะไม่ใช่คนชอบทานจุบจิบ
ส่วนการออกกำลังกาย เราเข้ายิมทุกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ เราออกกำลังกายด้วยการเข้าคลาสที่ยิม (ไม่ได้เล่นพวกเครื่องออกกำลังกายต่างๆของยิม เข้าคลาสอย่างเดียว) โดยคลาสที่เราเข้าวันนึงจะมีสองคลาส คลาสละประมาณ 45-60 นาที สลับๆกันไปทั้งการคาร์ดิโอและการเวท (คลาสที่เราเข้าจะมี body weigh/zumba/power pump/core abs/step/boot camp/easy move/circuit/yoga แบบนี้สลับๆกันไปวันละ 2 คลาส ตามตารางของยิม) โดยเราจะออกกำลังทุกวันยกเว้นเสาร์อาทิตย์ ซึ่งจากที่ทำมาน้ำหนักก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง สัดส่วนก็ลงอย่างเห็นได้ชัด หลายคนทักว่าตัวเล็กลง เราถ่ายรูปเก็บเอาไว้ก็จะเห็นชัดว่าสัดส่วนมีความเปลี่ยนแปลง และเราได้มีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อเดือนละครั้ง ซึ่งเปอร์เซ็นไขมันเราลดลง เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น แต่อัตราการเผาผลาญของเราก็ลดลงด้วยเช่นกัน
เราลองเสิร์ชหาดูเห็นหลายคนพูดถึงเรื่อง straving mode ของร่างกาย เราเลยไม่แน่ใจว่ากรณีของเรามันเข้าข่ายอยู่ในโหมดนี้ไหมเพราะอัตราการเผาผลาญของเรามันเริ่มลดลง และน้ำหนักยังคงค้างอยู่ที่ 75 kg ไม่ยอมลงทั้งๆที่เราก็ออกกำลังและคุมอาหารเหมือนเดิมทุกอย่าง มีแนวทางแก้ไขอย่างไรบ้างไหมคะ รบกวนขอคำแนะนำจากทุกๆคนด้วยนะคะ
ลดน้ำหนักมา3เดือนแล้วน้ำหนักเริ่มค้าง ไม่ลงแล้วทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังเหมือนเดิม เข้าข่าย straving mode รึเปล่าคะ
เราเริ่มเข้ายิมและคุมอาหารเมื่อ 23/10/2018 น้ำหนักก่อนเข้ายิมอยู่ที่ 85.2 kg. (เราสูง 163 cm)
น้ำหนักเราเริ่มลดลงมาอยู่ที่ประมาณ 77-78 kg ในช่วงเดือนกว่าๆ (ก่อนปีใหม่) และน้ำหนักก็ค้างอยู่แบบนั้น ไม่ขึ้นแต่ก็ไม่ลง จะค้างอยู่ที่ช่วง 77-78 อยู่เกือบเดือน แต่ช่วงปีใหม่เป็นช่วงที่ยิมปิดและเรามีนัดปาร์ตี้กับเพื่อน ก็เลยได้มีการกินบุฟเฟ่ต์บ้าง เป็นพวกชาบูเสียส่วนใหญ่แต่เราก็กินในปริมาณที่พอดีและไม่หนักหน่วง พอจบปีใหม่เราก็กลับไปเข้ายิมอีกครั้ง ล่าสุดตอนนี้น้ำหนักลดลงมาอยู่ที่ 75 kg ค่ะ และตอนนี้ก็เริ่มค้างที่ 75 อีกแล้วทั้งๆที่เราก็ออกกำลังและคุมอาหารเหมือนเดิม
วิธีลดน้ำหนักของเราคือเราทำทั้งคุมอาหารและออกกำลังกาย
โดยการคุมอาหารนั้น เราจะงดของมัน ของทอด งดน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำชง น้ำปั่น ชา กาแฟต่างๆ มื้อเช้าเราจะทานข้าวเช้าปกติ แต่เป็นพวกอาหารอ่อนๆ เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม และพยายามเพิ่มผักสดกินเข้าไปด้วย ส่วนมื้อกลางวันจะเป็นข้าวกล้อง/ไรซ์เบอร์รี่ กับกับข้าวหนึ่งอย่าง ซึ่งจะเป็นพวกผัดผักต่างๆโดยเราทำเอง พยายามให้มีครบทั้งเนื้อสัตว์ (เนื้อปลา/อกไก่/เนื้อหมูไม่ติดมัน) และผัก (บล็อคโคลี่/ผักกาดขาว/แครอท/เห็ด) ใช้เครื่องปรุงน้อยมากๆ และก่อนไปออกกำลังกายเราจะทานขนมปังโฮลวีทหนึ่งแผ่น หรือไม่ก็กล้วยหนึ่งลูกเพื่อไว้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายเสร็จเราจะทานไข่ต้ม 2 ฟองหรือไม่ก็เป็นปลาต้มกับผักนึ่ง ในระหว่างวันหากหิวเราก็จะพยายามทานพวกผลไม้ แอปเปิ้ล ฝรั่ง สตอร์เบอร์รี่ หรือถ้าอยากขนมเราจะเลือกพวกนี้ให้แคลและโซเดียมน้อยๆโดยดูจากฉลากโภชนาการด้านหลังซอง แต่ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีมื้อระหว่างวันเท่าไหร่เพราะไม่ใช่คนชอบทานจุบจิบ
ส่วนการออกกำลังกาย เราเข้ายิมทุกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ เราออกกำลังกายด้วยการเข้าคลาสที่ยิม (ไม่ได้เล่นพวกเครื่องออกกำลังกายต่างๆของยิม เข้าคลาสอย่างเดียว) โดยคลาสที่เราเข้าวันนึงจะมีสองคลาส คลาสละประมาณ 45-60 นาที สลับๆกันไปทั้งการคาร์ดิโอและการเวท (คลาสที่เราเข้าจะมี body weigh/zumba/power pump/core abs/step/boot camp/easy move/circuit/yoga แบบนี้สลับๆกันไปวันละ 2 คลาส ตามตารางของยิม) โดยเราจะออกกำลังทุกวันยกเว้นเสาร์อาทิตย์ ซึ่งจากที่ทำมาน้ำหนักก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง สัดส่วนก็ลงอย่างเห็นได้ชัด หลายคนทักว่าตัวเล็กลง เราถ่ายรูปเก็บเอาไว้ก็จะเห็นชัดว่าสัดส่วนมีความเปลี่ยนแปลง และเราได้มีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อเดือนละครั้ง ซึ่งเปอร์เซ็นไขมันเราลดลง เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น แต่อัตราการเผาผลาญของเราก็ลดลงด้วยเช่นกัน
เราลองเสิร์ชหาดูเห็นหลายคนพูดถึงเรื่อง straving mode ของร่างกาย เราเลยไม่แน่ใจว่ากรณีของเรามันเข้าข่ายอยู่ในโหมดนี้ไหมเพราะอัตราการเผาผลาญของเรามันเริ่มลดลง และน้ำหนักยังคงค้างอยู่ที่ 75 kg ไม่ยอมลงทั้งๆที่เราก็ออกกำลังและคุมอาหารเหมือนเดิมทุกอย่าง มีแนวทางแก้ไขอย่างไรบ้างไหมคะ รบกวนขอคำแนะนำจากทุกๆคนด้วยนะคะ