สวัสดีค่ะ วันนี้มีปัญหาอยากมาขอคำตอบค่าา
คือเราเป็นชะนี สูง 155 cm. ตอนนี้หนัก 55 kg. (แหม่.. ตัวตันมาเชียวว - -")
ตอนนี้กระอักเลือดกับน้ำหนักตัวเองมากกก คิดว่าต้องลดน้ำหนักแล้วแหล่ะ
คือตอนแรกปิดเทอมอยู่บ้านน้ำหนัก 53 Kg. เพราะว่าเมื่อก่อนเล่น T25 แล้วก็คุมอาหาร (แบบโหดพอควร) วันนึงทานไม่ถึงพันแคลฯ คือเราทานไข่ขาวต้มวันละ 3 ฟอง แล้วก็ทานอกไก่อบกับผักต้มบ้าง แล้วแต่วัน แต่พอเปิดเทอมต้องมาอยู่หอใน ทานเยอะขึ้น (มาก !!! T^T) แล้วก็ห่างหายจากการออกกำลังกายมานานมากเกือบสามสี่เดือน น้ำหนักเลยขึ้นเอา ขึ้นเอาาา แบบนี้ (นี่สินะเค้าเรียกว่า Yoyo) ฮรือออออออออออ พอมาช่วงหลังๆก็มีวิ่งบ้างวันละ 3-4 กิโลฯ/วัน สัปดาห์ละ 3 วัน แต่ไม่ค่อยสม่ำเสมอ เพราะขี้เกียจบ้าง มีงานบ้าง รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนะคะ แต่ Fat ตามตัวนี่ก็หนามากเหมือนกัน
* และตอนนี้สนใจอยากเล่น Weight Training แบบจริงๆค่ะ
แต่ยังไม่มีความรู้เรื่องนี้เลยค่ะ และก็ไม่รู้จะคุมอาหารยังไงด้วย ควรจะ Cut เลยไหม ? หรือ Bulk ก่อน แล้วมา Lean อันนี้ไม่มีความรู้เลยค่ะ แล้วก็ควรจะเล่น Weight Training อย่างเดียว หรือบวก Cardio ด้วยดี ?
รบกวนพี่ๆเพื่อนๆด้วยนะค้าาาาา หนักใจจริงๆค่ะ ช่วยชะนีให้พ้นทุกข์นี่ได้บุญเยอะนะคะ 555555
Weight Tranning คืออะไรรรร ? กูรูช่วยด้วยค่าาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาา -0-
ตอนนี้กระอักเลือดกับน้ำหนักตัวเองมากกก คิดว่าต้องลดน้ำหนักแล้วแหล่ะ
คือตอนแรกปิดเทอมอยู่บ้านน้ำหนัก 53 Kg. เพราะว่าเมื่อก่อนเล่น T25 แล้วก็คุมอาหาร (แบบโหดพอควร) วันนึงทานไม่ถึงพันแคลฯ คือเราทานไข่ขาวต้มวันละ 3 ฟอง แล้วก็ทานอกไก่อบกับผักต้มบ้าง แล้วแต่วัน แต่พอเปิดเทอมต้องมาอยู่หอใน ทานเยอะขึ้น (มาก !!! T^T) แล้วก็ห่างหายจากการออกกำลังกายมานานมากเกือบสามสี่เดือน น้ำหนักเลยขึ้นเอา ขึ้นเอาาา แบบนี้ (นี่สินะเค้าเรียกว่า Yoyo) ฮรือออออออออออ พอมาช่วงหลังๆก็มีวิ่งบ้างวันละ 3-4 กิโลฯ/วัน สัปดาห์ละ 3 วัน แต่ไม่ค่อยสม่ำเสมอ เพราะขี้เกียจบ้าง มีงานบ้าง รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนะคะ แต่ Fat ตามตัวนี่ก็หนามากเหมือนกัน
แต่ยังไม่มีความรู้เรื่องนี้เลยค่ะ และก็ไม่รู้จะคุมอาหารยังไงด้วย ควรจะ Cut เลยไหม ? หรือ Bulk ก่อน แล้วมา Lean อันนี้ไม่มีความรู้เลยค่ะ แล้วก็ควรจะเล่น Weight Training อย่างเดียว หรือบวก Cardio ด้วยดี ?