อยากออกกำลังกายแต่ไม่อยากมีกล้าม ต้องออกยังไง?

ขอคำแนะนำค่ะ.....ตอนนี้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ค่อนไปทางน้อย แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ และบุคลิกภาพที่ดีค่ะ รวมถึงกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น (มีพุงน้อยๆ หลังค่อม ไหล่ห่อ...และปวดเมื่อย ขาตึง แขนตึง ปวดเมื่อยห

เราค่อนข้างหลังค่อมและไหล่ห่อ ต้องการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้หลังตรงและไหล่ดีขึ้น โดยเราออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะhttps://www.youtube.com/watch?v=uyGyPWoUQng ซึ่งใช้แขนทุกท่าเลย เรากลัวว่ามันจะใช้แขนหน

การออกกำลังกาย ช่วยเรื่องการเดินห่อไหล่ เดินไม่smart หรือหลังค่อมจากการก้มเล่นโทรศัพท์เล่นคอมฯได้ไหมครับ ว่าจะปั่นจักรยาน วันเสาร์ อาทิตย์กับจันทร์ พุธ ศุกร์ครับ ว่ายน้ำบ้างเดือนละ2ครั้งครับ 

เป็นเพราะอะไรหรอครับ เพื่อนเขาทักว่าไหล่ห่อ ตอนนี้อายุ 15 เองครับ เลยอยากรีบแก้ เดี๋ยวยิ่งโตจะแก้ยากกว่าตอนนี้ TT มีแนะนำมั้ยครับ?

ใครมีวิธีช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมไหล่ห่อบ้างคะ

พอดีเป็นคนหลังค่อม ไหล่ห่อตั้งแต่เด็กๆค่ะ พอโตขึ้นอยากปรับบุคลิกตัวเอง  แต่พอพยายามดัดไหล่ตัวเองให้ไปข้างหลัง ไม่ห่อไหล่ แล้วแขนจะเริ่มชาค่ะ เป็นเกือบทุกครั้ง ทำมาซักพักแล้วก็เลยสงสัยว่า ทำผิดท่า

มีปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ แล้วก็ตัวไม่กระชับค่ะ พิลาทิสดีไหมคะ

คือเราสูง170 นน 50 32/24/35 ตัวบางมาก แต่ไหล่กว้างคะ47ซมออกกำลังกายปกติ วิ่ง ว่ายน้ำ ยกเวทบ้างแต่น้อยคะ ต้นแขนมีกล้ามเนื้อและไขมันเล็กน้อย ใส่อะไรก็ทำให้ดูตัวใหญ่มาก ทำไงยังดีคะ ใส่ไรก็ไม่สวยเลย มันมี