อยากออกกำลังกายแต่ไม่อยากมีกล้าม ต้องออกยังไง?

ขอคำแนะนำค่ะ.....ตอนนี้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ค่อนไปทางน้อย แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ และบุคลิกภาพที่ดีค่ะ รวมถึงกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น (มีพุงน้อยๆ หลังค่อม ไหล่ห่อ...และปวดเมื่อย ขาตึง แขนตึง ปวดเมื่อยห

เราค่อนข้างหลังค่อมและไหล่ห่อ ต้องการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้หลังตรงและไหล่ดีขึ้น โดยเราออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะhttps://www.youtube.com/watch?v=uyGyPWoUQng ซึ่งใช้แขนทุกท่าเลย เรากลัวว่ามันจะใช้แขนหน

การออกกำลังกาย ช่วยเรื่องการเดินห่อไหล่ เดินไม่smart หรือหลังค่อมจากการก้มเล่นโทรศัพท์เล่นคอมฯได้ไหมครับ ว่าจะปั่นจักรยาน วันเสาร์ อาทิตย์กับจันทร์ พุธ ศุกร์ครับ ว่ายน้ำบ้างเดือนละ2ครั้งครับ 

ข้างหน้า ข้างข้าง ข้างหลัง เหมือนว่าเราจะมีปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่นด้วยอ่ะค่ะตอนนี้กำลังปรับอยู่แต่เราไม่รู้จะลดไหล่ภาพที่ใส่สปอยล์ไว้ยังไงเพราะไม่รู้จักอ่ะค่ะ หาข้อมูลมาก็มีแต่buffalo humpไม่รู

เป็นเพราะอะไรหรอครับ เพื่อนเขาทักว่าไหล่ห่อ ตอนนี้อายุ 15 เองครับ เลยอยากรีบแก้ เดี๋ยวยิ่งโตจะแก้ยากกว่าตอนนี้ TT มีแนะนำมั้ยครับ?

ผมสูง178 หนัก63 (ผอม) เป้นคนบุคลิกไม่ดีเลย เดินนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายเข้าฟิสเนส แต่ไม่ทราบว่าจะเล่นท่าไหนถึงจะแก้ปัญหาได้ตรงจุด เพื่อนๆท่านใดทราบ ช่วยแชร์บอกกันหน่อยนะครับ ขอบพร

สวัสดีค่ะ อยากขอแชร์ประสบการณ์ที่ตัวเองได้ลองทำมาจากหลายวิธีที่เคยทำแล้วไม่ได้ผลอาจจะเป็นเพราะตัวเองไม่อดทนและมีวินัยมากพอค่ะ จากวิธีแรกสุดไม่ต้องเสียเงินซื้ออะไรเลยค่ะ คือการพยายามสำรวจตัวเองอยู่ตลอ

คือผมเป็นคนที่ไม่ค่อยมีกล้ามแต่ก่อนก็วิ่งกับว่ายน้ำ ทำให้มีช่วงไหล่กับขาขึ้นมาแต่พอมาดูในกระจก อก กับแขนไม่มีอะไรเลย คืออยากจะมีให้มันดูสมส่วนขึ้นมาครับ จริง ๆ ไม่ชอบเป็นแบบกล้ามปูครับ แต่อยากเติมให้ม

ตอนนี้ไหล่เราตก คอยื่น หลังค่อมมากๆค่ะแถมอ้วนอีกด้วย เพราะเราชอบนั่งเล่นโทรศัพท์แล้วคอยื่นจนหน้าแทบติดโทรศัพท์แล้วค่ะ ตอนนี้เราเสียค่าสมัครฟิตเนสที่คอนโดไป มีหลายอย่างมากค่ะ อยากจะรู้ว่า มีเครื่องเล่น