อยากออกกำลังกายหลังอ่ะค่ะ แบบหลังมันค่อมแล้วไหล่ก็ห่อ ไปเจอกระทู้หนึ่งเขาบอกว่ายกดัมเบล แต่พอเราไปทำกล้ามขึ้นแทนค่ะ ทำยังไงดีอะ นึกว่ากะเทย