อยากถามเรื่องการกินโปรตีนเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบนครับ

คือผมเป็นคนที่ไม่ค่อยมีกล้ามแต่ก่อนก็วิ่งกับว่ายน้ำ ทำให้มีช่วงไหล่กับขาขึ้นมาแต่พอมาดูในกระจก อก กับแขนไม่มีอะไรเลย คืออยากจะมีให้มันดูสมส่วนขึ้นมาครับ จริง ๆ ไม่ชอบเป็นแบบกล้ามปูครับ แต่อยากเติมให้มันดูสมส่วนขึ้นมา เลยคิดว่าถ้ากินโปรตีนจะดีมั้ยครับ อยากทราบเป็นข้อ ๆ
1. ถ้ากินโปรตีนแล้วออกกำลังกาย ประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ใช้เวลานานขนาดไหนจะมีกล้ามขึ้นครับ
2. ถ้าหยุดกินโปรตีนแล้วยังออกกำลังกาย ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ กล้ามยังคงอยู่เหมือนเดิมมั้ยครับ
3. ถ้าหยุดกินโปรตีนแล้วไม่ค่อยออกกำลังกาย คือออกบ้างไม่ออกบ้าง ร่ายกายจะเป็นยังไงบ้างครับ
ขอบคุณครับ