สอบถามการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเสร็จครับ

พอดีกำลังลดความอ้วนอยู่ครับหลักไปร้อยกว่ากิโลเลยครับ ทีนี้ปัญหามันอยู่ที่ว่าผมทำงานประจำเเล้วกกว่าจะเลิกงานก็ปาไป16.30น จากนั้นทำธุระส่วนตัวกว่าจะเสร็จเดินทางไปที่ออกกำลังกายก็ปาไป17.45นโดยประมาณละครับ ออกกำลังกายเสร็จก็19.00น-19.30น.โดยประมาณ ทีนี้มันดึกเเล้วผมทานอะไรได้บ้างครับ เห็นมีคนบอกว่าหลัง18.00น ห้ามทานอะไรเลย ผมไม่ค่อยมีความรู้เเนะนำหน่อยครับ ถ้าทานไม่ได้ก็ไม่ทานถ้าทานได้เเนะนำเมนูเลยครับ รบกวนทีครับ
ปล.เเค่ไปเดินเร็วสลับวิ่งลดหุ่นได้ไหมครับ