กิน+ออกกำลังกายอย่างไรให้ดู lean ขึ้น ใน 7 วันคะ (ลดน้ำหนักมาแล้ว แต่อยากดูเพรียวขึ้นอีกนิดค่ะ)

จำเป็นต้องไปงานแต่งงานเป็นเพื่อนเจ้าสาวค่ะ ได้ลดน้ำหนักมา 3 เดือนแล้ว ประมาณ 5 กิโล อีก 7 วันต้องไปงานค่ะ อยากดูหน้าตอบลง+หุ่นดูไม่บวมดูเพรียวขึ้นอีกหน่อยค่ะ

1. ออกกำลังควรเน้น cardio (วิ่ง, เดิน, ปั่นจักรยาน), hiit (T25) หรือ weight ดีคะ (ปรกติตอนลดน้ำหนักก็ทำสลับไปมาอยู่แล้วค่ะ)
2. ควรเน้นทานแต่โปรตีน ลดคาร์บ ตัดเกลือ ลดไฟเบอร์ (ผัก) ลดน้ำ เพื่อให้ไม่ดูบวมน้ำใช่ไหมคะ ของทานเล่นคือถั่ว มีอย่างอื่นแนะนำเรื่องการรับประทานอีกไหมคะ


ขอบคุณมากค่ะ