ขอตารางออกกำลังกายลดพุงหน่อยครับ

ผมเคยอ้วนแล้วมาผอมเพราะอดข้าว แต่ยังมีพุงอยู่ ผิวหนังดูนิ่มๆไม่กระชับ ตอนนั่งพุงลงมากองเป็นชั้นๆย้วยๆออกมา ช่วยแนะนำการออกกำลังกายให้      พุงเรียบๆกระชับและไม่มีใขมัน ทำได้ที่บ้านทีครับ (ผมอายุ18ครับ)

-และผมอยากมีซิกแพคต้องลดใขมันก่อนมั้ย ถ้าทำไปพร้อมกับลดพุงได้ช่วยแนะนำตารางให้ผมทีครับ