ออกกำลังอายอย่างไงดี

สวัสดีครับ  ขอวิธีออกกำลังกายให้หุ่นดีหน่อยได้มั้ยครับ  คือ ตอนนี้ผมอ้วนลงพุง
รู้สึกว่ามีน่องขามากขึ้น  เเต่ก็ไม่ถึงกับอ้วนมาก แต่เวลาถ่ายรูปแล้วหุ่นมันดูใหญ่ๆไป  ต้องควบคุมอาหารยังไง และ ออกกำลังกายเเบบไหนดี โดยไม่ต้องเข้าฟิตเน้ต ทำที่บ้านได้ หลังจากที่ลงกลับมาบ้านตอนเรียนจบแล้วอ้วนเลย ไม่กี่เดือนก็จะขึ้นไปกรุงฯแล้ว เลยจะลดหุ่นให้ดูดีหน่อยครับ