อยากเล่นกล้ามต้องทำยังไงครับ

ผมสูง 190 หนักแค่ 75 ซึ้งผมคิดว่ามันดูแห้งไปแล้วอยากให้มีกล้าม
โดยผมคิดว่าอยากกินเวย์แล้วโปรตีนจากอกไก่ ไข่ไก่ ผมไม่มีประสบการณ์ด้านนี้เลยมีใครพอที่จะเป็นไกด์ให้ผมได้ไหมครับ
คำถามคือ 1.เวย์ควรเป็นยี่ห้อไหนดี กินตอนไหน?
2.อกไก่ ไข่ไก่ ทำยังไงดีกินยังไงบ้างครับ? การคลุมอาหารควรเป็นแบบไหน?
3.น้ำหนักขึ้นเท่าไหร่ถึงควรไปเล่นดีครับ?
4.ตารางการเล่นควรเป็นยังไงดีวางให้ผมได้ไหมครับ ผมอยากได้หลักๆคือ แขน ซิกแพค อก ครับ?
5.รายละเอียดต่างๆในการเล่นเพิ่มเติมด้วยครับ ผมไม่รู้เรื่องอะไรเลยไม่รู้ควรจะเริ่มจากหาอะไรก่อนครับ
ขอบคุณครับ