อยากลดความอ้วนแบบไม่ต้องกลับมาอ้วน แนะนำหน่อยคะ????

ตอนนี้ผมสูง175น้ำหนัก78 ตอนนี้ผมใช้เวลาในการปั่นจักรยานประมาณ40-50นาทีพยายามเพิ่มไปเรื่อยๆ เสร้จแล้วก็ยกเวท5กิโล-7/2กิโล วันล้ะ 48 ครั้ง ข้างล้ะ 24 ครั้ง แล้วก็ซิทอัพ 20 ครั้งพยายามเพิ่มอยู่ โหนบาร์ แ

น้ำหนัก 59 สูง 157 ออกกำลังกายทุกวันเบิร์นวันละ 500-600 cal มีเข้าคลาสเต้นบ้างต่างหาก โยคะ จักรยานแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ

...

ตอนนี้อายุ 19 ปีค่ะ เป็นคนผอมมาตั้งแต่เด็กไม่เคยอ้วนเลยน้ำหนักมากสุดที่เคยหนักคือ 48 ค่ะ แล้วมันก็ลงมา 45,43 จนตอนนี้ 38 ค่ะ! ช็อคมากตอนไปช่างน้ำหนักดูไม่เคยน้ำหนักลงขนาดนี้ตั้งแต่ ขึ้น ม.4 มา คือคิดม

คือผมกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ผมเลยอยากให้เพื่อนช่วยแนะนำว่าวันๆนึงกินอะไรบ้าง ถ้าแชร์ตารางได้ยิ่งดี หรือช่วยแนะนำอะไรที่หาง่าย ยิ่งซื้อในเซเว่นได้ยิ่งดีครับปล.ผมติดกาแฟดำมากถ้ากินไม่หวานน้อยวันละแก้

ผมอยากลองยกดูครับผมอายุ11น้ำหนัก48สูง153ใครรู้บอกหน่อยนะครับ

ผมสูง 178  น้ำหนัก 82  ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการกิน และการออกกำลังกายโดยวิธีวิ่ง มีคนแนะนำว่า การกินเพื่อลดน้ำหนัก โปรตีนต้องถึง คำนวณจาก 1.5 x น้ำหนักตัว ซึ่งก็ประมาณ 120 กรัม/วัน . เลยอยากไ

บางเว็บบอก70ก็พอแล้ว แต่บางเว็บบอกน้ำหนักคูณ2อ่าค่ะ แล้วน้ำหนักเรา48-49 ก็ต้องทานถึง96-98เลย ไม่ทราบจริงๆต้องทานประมาณเท่าไหร่หรอคะ? แล้วขอถามอีกอย่างค่าๆ เวย์โปรตีนถ้าทานแค่หลังออกกำลังกายอย่างเดียว

ปกติจะกินข้าว 3-4 ทัพพี แต่พอจะคุมอาหาร ลดมาเหลอ 1 ทัพพี และกินโปรตีน อกไก่ ไข่ นม ประมาณนี้ค่ะ มื้อเย็นไม่กินข้าว กินแค่โปรตีน ออกกำลังกายนิดหน่อย คุมอาหาร 90% ออกกำลังกาย 10% แบบนี้จะลดมั้ยคะ อายุ 1