สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 6
สำหรับอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ให้โปรตีนโดยประมาณ ดังนี้ค่ะ เนื้อสัตว์ดิบ 40 กรัม หรือเนื้อสัตว์สุก 30 กรัม
มีโปรตีน 7 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์สุกประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ หรือไข่ไก่ 1 ฟอง ค่ะ
ซึ่งโดยปกติแล้วเราควรได้รับโปรตีนจากแหล่งโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม อย่างน้อย 70% ของปริมาณโปรตีนต่อวัน
ดังนั้น หากต้องการโปรตีน 100 กรัมต่อวัน ควรรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ 70 กรัมต่อวัน ซึ่งคิดเป็นเนื้อสัตว์สุกประมาณ 300 กรัมต่อวัน
หรือมื้อละ 100 กรัมค่ะ
ตอบโดย นักกำหนดอาหารศศิภา กรินทรากุล
มีโปรตีน 7 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์สุกประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ หรือไข่ไก่ 1 ฟอง ค่ะ
ซึ่งโดยปกติแล้วเราควรได้รับโปรตีนจากแหล่งโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม อย่างน้อย 70% ของปริมาณโปรตีนต่อวัน
ดังนั้น หากต้องการโปรตีน 100 กรัมต่อวัน ควรรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ 70 กรัมต่อวัน ซึ่งคิดเป็นเนื้อสัตว์สุกประมาณ 300 กรัมต่อวัน
หรือมื้อละ 100 กรัมค่ะ
ตอบโดย นักกำหนดอาหารศศิภา กรินทรากุล
เต่าพันปี ถูกใจ, อวัยวะชิ้นนั้น ทึ่ง, สมาชิกหมายเลข 6126544 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6458971 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7467062 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4944691 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7939088 ถูกใจ, Riw Urasuk ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4192299 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3185189 ถูกใจรวมถึงอีก 3 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
อยากให้ร่างกายได้รับโปรตีนวันละประมาณ 120 กรัม แนวทางไหนน่าจะประหยัดสุดครับ
มีคนแนะนำว่า การกินเพื่อลดน้ำหนัก โปรตีนต้องถึง คำนวณจาก 1.5 x น้ำหนักตัว ซึ่งก็ประมาณ 120 กรัม/วัน
.
เลยอยากได้คำแนะนำจากเพื่อนๆ ว่าควรทานอาหารแบบไหนดีครับ ที่ได้โปรตีน และไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินไป
อกไก่ ไข่ เนื้อหมู เนื้อวัว ฯลฯ
.
แนะนำกันได้ ขอบคุณครับ