สอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่อยคับ
ผมอายุ 19 ก่อนออกกำลังกายกินทุกอย่าง ไม่เคยคิดเรื่อง cal ผมเลยอยากรู้ว่าถ้ากินเหมือนเดิม แต่ลดหลายๆอย่างออก เช่น ขนม น้ำอัดลม น้ำหวาน อาหารที่แคลเยอะก็งดบ้าง แต่ไม่ได้หักดิบเลย ก็มีกินยุบ้าง บุฟเฟต์บ้าง แบบนี้จะลดหุ่นได้ไหมคับ
ออกกำลังกายโดยการวิ่งบนลู่วิ่ง วันละ 1 ซ.ม.
เดินด้วยความเร็ว 3 - 15 นาที , เดินเร็วด้วยความเร็ว 5 - 25-30 นาที , วิ่งด้วยความเร็ว 7-8 - 15-20 นาที
รวมๆแล้วเผาพลาญได้ทั้งหมด 350 Cal
การใช้ชีวิต
นอน ตี 3 - ตี 4 , ตื่นประมาณเที่ยง
กินข้าวมื้อแรก 12.00 น. - เป็นอาหารที่บ้านทำ หรือไม่ก็ซื้อกิน น่าจะเป็นอาหาร Cal เยอะ
กินข้าวมื้อที่สอง 19.00 น. - เป็นอาหารที่บ้านทำ หรือไม่ก็ซื้อกิน น่าจะเป็นอาหาร Cal เยอะ
ออกกำลังกาย 1 ซ.ม. 23.00 - 00.00 น.
กินข้าวมื้อที่สาม 01.00 น. - คาบนี้เป็นอาหารที่แคลน้อย ถ้าไม่หายากจิงๆ แต่ถ้าหายากก็จะกินที่หากินได้ง่ายๆแต่กินให้น้อยลง
*** ผมต้องการลดหุ่น เรื่องน้ำหนักไม่สนใจ จะขึ้นจะลงก็ได้ แต่ขอให้หุ่นลด สามารถทำได้ไหมคับ ถ้าทำแบบนี้
*** เรื่องอาหารรวมๆแล้วจะไม่ให้เกิน 1500 cal
สอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่อยคับ
ผมอายุ 19 ก่อนออกกำลังกายกินทุกอย่าง ไม่เคยคิดเรื่อง cal ผมเลยอยากรู้ว่าถ้ากินเหมือนเดิม แต่ลดหลายๆอย่างออก เช่น ขนม น้ำอัดลม น้ำหวาน อาหารที่แคลเยอะก็งดบ้าง แต่ไม่ได้หักดิบเลย ก็มีกินยุบ้าง บุฟเฟต์บ้าง แบบนี้จะลดหุ่นได้ไหมคับ
ออกกำลังกายโดยการวิ่งบนลู่วิ่ง วันละ 1 ซ.ม.
เดินด้วยความเร็ว 3 - 15 นาที , เดินเร็วด้วยความเร็ว 5 - 25-30 นาที , วิ่งด้วยความเร็ว 7-8 - 15-20 นาที
รวมๆแล้วเผาพลาญได้ทั้งหมด 350 Cal
การใช้ชีวิต
นอน ตี 3 - ตี 4 , ตื่นประมาณเที่ยง
กินข้าวมื้อแรก 12.00 น. - เป็นอาหารที่บ้านทำ หรือไม่ก็ซื้อกิน น่าจะเป็นอาหาร Cal เยอะ
กินข้าวมื้อที่สอง 19.00 น. - เป็นอาหารที่บ้านทำ หรือไม่ก็ซื้อกิน น่าจะเป็นอาหาร Cal เยอะ
ออกกำลังกาย 1 ซ.ม. 23.00 - 00.00 น.
กินข้าวมื้อที่สาม 01.00 น. - คาบนี้เป็นอาหารที่แคลน้อย ถ้าไม่หายากจิงๆ แต่ถ้าหายากก็จะกินที่หากินได้ง่ายๆแต่กินให้น้อยลง
*** ผมต้องการลดหุ่น เรื่องน้ำหนักไม่สนใจ จะขึ้นจะลงก็ได้ แต่ขอให้หุ่นลด สามารถทำได้ไหมคับ ถ้าทำแบบนี้
*** เรื่องอาหารรวมๆแล้วจะไม่ให้เกิน 1500 cal