ขอคำอธิบายเรื่อง Cal in กับ Cal Out หน่อยครับ

สมุติว่าคำนวณค่า TDEE ออกมาแล้ว ได้ประมาณ 2,000 Cal  เป้าหมายคือต้องการทำ Cal deficit ต้องกินประมาณวันละ 1,500 Cal

กิจกรรมประจำวันคือทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่ซะเป็นส่วนใหญ่  เลิกงานมาออกกำลังกายที่ยิม ด้วยการขับรถ เพราะยิมอยู่ไกล

ส่วนการออกกำลังกายใน 1 วัน ได้แก่ เวทเทรนนิ่ง 1.30 ชม. จำกัดเวลาได้เท่านี้ (ไม่สามารถเพิ่มการคาร์ดิโอไปได้ เนื่องจากยิมปิด) เท่าที่ค้นมา สามารถเผาพลาญพลังงานได้ประมาณ 500 Cal 

ซึ่งทางทฤษฏีบอกว่า ในแต่ละวัน Cal in ต้องน้อยกว่า Cal out จึงจะลดนน.ได้ 

แล้วกรณีแบบนี้ Cal out จากการออกกำลังกาย ทำได้แค่ 500 Cal เองครับ ยังน้อยกว่า Cal in ซะอีก คิดคร่าวๆ กิจกรรมในชีวิตประจำวันก็ไม่น่าจะมีการเผาพลาญได้เยอะเลย ปัญหาแบบนี้จะแก้ยังไงครับ  หรือต้องยอมตื่นเช้าเพื่อมาคาร์ดิโอเพิ่มไปด้วย 

กรณีไม่สามารถคาร์ดิโอได้ จะมีวิธีไหนได้อีกบ้าง 

ขอบคุณครับ