สอบถามเรื่องการกินและออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน สุขภาพกาย ออกกำลังกาย คํานวณแคลอรี่

ผมเริ่มที่จะควบคุมการกินและออกกำลังกายเพื่อลดไขมันมาสักพักแล้วครับ
โดยผมจะกินไม่เกินวันละ 1500 cal
วิ่งช่วงเย็น1-2 กม. ความเร็วปานกลาง (เวลาไม่ค่อยมีครับ)
ผมอยากถามว่า 1500cal/วัน มากน้อยไปรึเปล่า
น้ำตาลวันนึงจะกินได้กี่กรัม
ผมเคยเห็นเขาว่าไม่ควรเกินวันละ40กรัม
แต่อาหารส่วนใหญ่ก็มีน้ำตาลทั้งนั้น

สูง : 170
น้ำหนัก (now) : 67
โรคประจำตัว : หอบ
อายุ : 17
เพศ : ชาย