อยากลดน้ำหนัก

อยากลดน้ำหนักและสัดส่วนค่ะ แต่เลือกกินไม่ได้ ทำยังไงดี?
คือแบบต้องทำงานอะคะ ร้านอาหารใกล้ที่ทำงานก็มีแต่ร้านอาหารตามสั่ง
จะไปนั้งเลือกกินคงไม่มีเวลาขนาดนั้นอะคะ พักอยู่หอตู้เย็นก็ไม่มีด้วย
ควรทำไงดีคะ?