ขอตารางฝึก คนผอม(skinny fat) เริ่มเล่นกล้ามหน่อยคับ

อยากจะขอความรู้หน่อยว่า skinny fat เริ่มเล่นกล้าม ใช้ตารางฝึกไหนแล้วได้ผลดี
ขอบคุณล่วงหน้าครับ