ผอมมาก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แนะนำหน่อยครับ

อายุ 20 สูง 170 หนัก 53-54 เป็นคนตัวเล็ก skinny fat  อยากดูสูงใหญ่มีกล้าม
อุปกรณ์ออกกำลังที่มี   ดัมเบล 8Kg 1 อัน,  ล้อที่มีที่จับสองข้าง ไม่รุ้เรียกอะไร
ถ้าวางตารางการกิน+ออกกำลังให้ด้วยจะดีมากเลยครับ  

ปล. จะสูงได้อีกไหม