ขอตารางและท่า บวกจำนวนครั้งที่ยก ดัมเบลหน่อยครับ

คือก่อนอื่นต้องขอขอบคุณทุกๆความคืฝิดเห็นก่อนครับ เหมือนกระทู้ที่ผ่านมาที่ผมเคยตั้งถาม
ผมเป็นคนผอมมาก มาก สูง168 หนัก 48
เลิกบุหรี่ได้แบบหักดิบ  หันมาออกกำลังกายโดยการยกดัมเบล ลงทุนซื้อดัมเบลกับม้าดัมเบล มาเล่นที่บ้าน อาศัยดูตามยูทูปในท่าฝึกที่ถุกต้อง
เป้าหม่ยคือการเพิ่มน้ำหนัก อยากหนักสัก 55 ครับ
รบกวน เพื่อนๆ ที่เคยผอม หรื คนที่ออกกำลังกายอยู่ เข้ามาแนะนำ หน่อยครับ ขอบคุณมากครับ