ผม -อายุ16 ปี 8 เดือน
-สูง 165
-หนัก 47-48(ขึ้นๆลงๆอยู่ช่วงนี้มาเดือนนึงละ)
เมื่อ4เดือนที่แล้วผมน้ำหนักอยู่ที่39 กก. สูง163 ผมได้ลองเล่นบอดี้เวท ยกดัมเบลบ้างน้ำหนักก็ขึ้นมา7-8 กก.
แต่เดือนนี้ต้นเดือนชั่ง นน.ได้48 ตอนนี้ก็ยังชั่งได้47-48เหมือนเดิมผมก็แค่อยากจะถามว่า
ถ้าเล่นพวกท่าข้างล่างนี้น้ำหนักจะเพิ่มดีไหมอยากจะสัก55-60ก่อนมีนาคมปีหน้าน้ำหนักไม่เคยถึงเลข5มาก่อน
-วิดพื้น12ครั้ง5เซ็ท วิดช้าๆขึ้นสุดลงสุด
-ยกดัมเบล5kg. ข้างล่ะ15ครั้ง6เซ็ท
-ไหล่ท่าไรไม่รู้ที่(ชูดัมเบลขึ้นไปอ่ะ)12ครั้ง5เซ็ท
-ครัช12ครั้ง5เซ็ท
-สคอท+ดัมเบล10 kg. 15ครั้ง5เซ็ท
-calf raise +5kg.เล่นเป็นข้างๆละ15ครั้ง5เซ็ท
ที่ผมเล่นมานี้ผมรู้สึกไม่เจ็บน่ะแต่ล้าแต่รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นมากมาย
แต่ยังไงตัวก็ผอมแห้งติดกระดูกมากการกินผมกิน3มื้อหลักครบ+ขนมปัง นม อีก1-2มื้อย่อยในบ้างวัน
แต่ตั้งแต่พรุ่งนี้ไปจะตั้งวินัยซื้อโฮลวีน+เนยถั่วมากินทุกๆ2-3ชั่วโมงละ
*****ผมอยากตัวใหญ่กว่านี้อะครับออกกำลังได้แค่อยู่บ้านอย่างเดียวอุปกรณ์มีแค่ ดัมเบล5kg. 1คู่
คนผอม ++++++++++(ระบาย) TT
-สูง 165
-หนัก 47-48(ขึ้นๆลงๆอยู่ช่วงนี้มาเดือนนึงละ)
เมื่อ4เดือนที่แล้วผมน้ำหนักอยู่ที่39 กก. สูง163 ผมได้ลองเล่นบอดี้เวท ยกดัมเบลบ้างน้ำหนักก็ขึ้นมา7-8 กก.
แต่เดือนนี้ต้นเดือนชั่ง นน.ได้48 ตอนนี้ก็ยังชั่งได้47-48เหมือนเดิมผมก็แค่อยากจะถามว่า
ถ้าเล่นพวกท่าข้างล่างนี้น้ำหนักจะเพิ่มดีไหมอยากจะสัก55-60ก่อนมีนาคมปีหน้าน้ำหนักไม่เคยถึงเลข5มาก่อน
-วิดพื้น12ครั้ง5เซ็ท วิดช้าๆขึ้นสุดลงสุด
-ยกดัมเบล5kg. ข้างล่ะ15ครั้ง6เซ็ท
-ไหล่ท่าไรไม่รู้ที่(ชูดัมเบลขึ้นไปอ่ะ)12ครั้ง5เซ็ท
-ครัช12ครั้ง5เซ็ท
-สคอท+ดัมเบล10 kg. 15ครั้ง5เซ็ท
-calf raise +5kg.เล่นเป็นข้างๆละ15ครั้ง5เซ็ท
ที่ผมเล่นมานี้ผมรู้สึกไม่เจ็บน่ะแต่ล้าแต่รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นมากมาย
แต่ยังไงตัวก็ผอมแห้งติดกระดูกมากการกินผมกิน3มื้อหลักครบ+ขนมปัง นม อีก1-2มื้อย่อยในบ้างวัน
แต่ตั้งแต่พรุ่งนี้ไปจะตั้งวินัยซื้อโฮลวีน+เนยถั่วมากินทุกๆ2-3ชั่วโมงละ
*****ผมอยากตัวใหญ่กว่านี้อะครับออกกำลังได้แค่อยู่บ้านอย่างเดียวอุปกรณ์มีแค่ ดัมเบล5kg. 1คู่