ออกกำลังกายแรกๆ เป็นเหมือนกับผมหรือเปล่า และขอวิธีออกกำลังด้วยดัมเบลหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผมเป็น เด็กมต้น ปี3 ก็คือแบบ ผมคนที่ผอม ที่เรี่ยงแรงดีปกติ พอสามารถล้มคนที่ตัวใหญ่และแข็งแรงกว่าด้วย
แต่สิ่ง หนึ่งที่ทำให้ผมต้องการมาออกกำลังกายในวันนี้ก็คือ การที่ผมอ่อนแอ กว่านักเลงคนหนึ่งซึ่งเป็นเพื่อนสนิทผม
ทุกวัน ผมกะมัน จะงัดข้อกัน ตอนเที่ยงๆ ที่ รร แล้วคือ เมื่อก่อนผมชนะ มัน แต่ตอนนี้ผมพ่ายแพ้ มัน ไม่ว่าจะงัดกันกี่รอบ ก็แพ้มัน มันบอกว่า
มันโหนประตูทุกวัน วันละประมาร ยี่สิบรอบ และตัวมันเป็นพวกมีน้ำมีนวล ร่างสมบูรณ์แบบ อ่ะนะ
ส่วนผมม ผอมสิๆ ฮ่าาๆๆ แล้วผมในวันนี้ก็เลย ไปฟิตเนต ที่ศูนย์วิทย์ ข้างบ้านพอดี แล้วคือ ผมก็เล็งไปหาที่ยกแขน อันเล็กๆ เจ็ดกิโลกรม มาสองข้าง
ทำไปมา หลายรอบ ประมาณ ด้านหล่ะ 70 กว่าๆ ได้ครับบบ หลังจากนั้น แขนเริ่มรู้สึก จะเบาขึ้น แต่สิ่งที่รู้สึก ได้เลยก็คือ
ความเจ็บหน่อยยๆ ในส่วนที่ยก ส่วนมาจะรู้สึกเจ็บอ่อนๆ ที่ข้อ และไหล่ที่ใช้ยก คือ อยากรู้ว่าาา มันเป็นแบบนี้ทุกคนเลยหรอครับ
แรกๆ สำหรับการออกกำลัง กาย ผมคิดว่าไม่ใช่เจ็บนะ แต่เป็นเมื่อย ผสมเจ็บ อ่อนๆ  วันนี้รู้สึกจับอะไรก็เบาไปหมดเลย
เพราะคงเป็นว่า จับของหนัก อย่าง ดัมเบล ล่ะมั้ง คือเป็นชื่อนี้ ฮ่าาาๆๆ
เอ่อ ...แล้วการยกดัมเบล นี้ต้องทำไงบ้าง มีอยู่สองชิ้นนน ใครมีทริคก็ช่วยบอกหน่อยนะครับ
พอดีอยากให้มีกล้าม ของแขนเยอะๆ
ขอบคุณมากครับ ที่ชอบตอบ