หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
รบกวนดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยครับ
กระทู้คำถาม
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
อายุ15 สูง175 หนัก 70
เริ่มมา: HIITก่อน 20 นาที
ละก็ยกดัมเบล20 3 เซ็ต
ต่อยกระสอบทราย15นาที
ละก็มายกดัมเบลอีกรอบ
ละก็ SIT UP&ครั้น plank
ต้องทำไรเพิ่มอีกไหมครับรบกวนด้วย
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
แบบนี้มีได้ไหมsix pack? ขอกำลังใจหน่อยครับ
แนะนำตัวนะครับ ชื่อพีครับ สูง170 หนัก 70 อายุ15 มีพุงออกมาครับ เรื่องของเรื่องคือเพื่อนๆหลายคนทักว่าอ้วนแล้วนะเลยอยากออกกำลังกายดูละอยากมีsix pack มากๆครับ ย้ำนะครับแค่อยากมีซิกแพกและไม่มีหน้าท้องก็พอ
สมาชิกหมายเลข 3446736
ตารางเพื่อSix packแบบนี้okไหม?
มาเริ่มที่ออกกำลังกายครับ ต่อยมวย15นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ ต่อยมวย10นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ Crunch 30 BikecycleCrunch30 Plank 1นาที *บางวันจะไปวิ่ง* (ออกแบบนี้พอจ
สมาชิกหมายเลข 3446736
ผมควรทำอะไรต่อดีครับ สำหรับการสร้าง SIX PACK
คือปกติเนี่ยผมจะกิน 07.00 เป็นอกไก่+ผักสลัด (สลับกะสเต็กหมู) 10.00 เป็นผลไม้ พวกกล้วย ไม่ก็แตงโม 12.00 อกไก่ ไม่ก็ก๊วยเตี๋ยว 14.00 มีถั่วบ้างบางครั้งไม่เยอะ ใข่ต้ม ไม่ก็กล้วย 19.00 กินผลไม
สมาชิกหมายเลข 3786920
เคยนิ้วหัก จะยกของหนักได้มั้ยครับ
ผมนิ้วหักช่วงผ่ามือ ตรงนิ้วนางกับนิ้วก้อยจะกลับมายกของหนักหรือต่อยกระสอบทรายหรือยกดัมเบลหนักๆได้มั้ย
สมาชิกหมายเลข 3036154
อยากมีซิกเเพคจะเริ่มยังไงดีครับ
ตอนนี้ นน. 65 สส. 171 ปกติสมัย ม.ต้นมีเพื่อนหลายคนออกกำลังกายพวกเล่นกล้ามงี้ละมันขึ้นมาเป็นซิกเเพคกล้ามชัดมากผมเลยอยากเล่นมั้งเริ่มจากวิ่งครับ วิ่งทุกวันเลยเเต่จะไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งอะครับวิ่งเร็วกว่าจ็
สมาชิกหมายเลข 1416268
ออกกำลังกาย+ต่อยมวย มีsixpack ได้ไหมครับ?
กระผมอายุ15 สูง175 หนัก 65 ผมต่อยเตะกระสอบทรายทุกวัน ละก็ยกดัมเบล5กิโลข้างละ20 3เซต ซิตอัพอีก40 โดดเชือกอีก500(ยกละ100 5ยก)ละก็มาต่อยกระสอบทรายต่อ ส่วนเรื่องควบคุมอาหาร ตอนเช้าผมกินปกติ เช่น ข้าวมันไก
สมาชิกหมายเลข 3446736
ออกกำลังกายแบบเซ็ต คือยังไง
สวัสดีค่ะ ตามหัวขอกระทู้เลยค่ะ คิดว่าจะออกกำลังกายมาหลายวันแล้ว แต่ก็ยังไม่ได้เริ่มสักที พอจะเริ่มแบบจริงจัง ดันไม่เข้าใจว่า ออกกำลังกายท่านี้ๆ 1 เซ็ต 2 เซ็ต คือยังไง ********ใส่รูปไม่ได้ง่ะ*********
สมาชิกหมายเลข 3891757
ตามหาคุณนายหลานหรือท่านผู้รู้ อยากขอปรึกษาเรื่องจำนวน,เวลาเกี่ยวกับการกระโดดเชือกค่ะ
สวัสดีค่ะ เคยตามอ่านกระทู้โดดเชือกหลายๆกระทู้ของคุณนายหลานอยู่ อยากจะขอคำแนะนำเพิ่มเติมค่ะ ค่ะ คิอเราออกกำลังกายมาได้เดือนกว่าๆค่ะ ยกดัมเบลหรือบอดี้เวทตามยูทูปประมาณ15นาที แต่จะเน้นเต้นแอโรบิค30นาที
สมาชิกหมายเลข 3387896
อาการบาดเจ็บจากการเล่นท่า Plank
เพิ่งหัดทำท่า Plank ค่ะ ทำได้สามสี่ครั้งแต่ครั้งนี้ทำได้นานกว่าเดิมนิดเดียวไม่ถึงนาทีด้วยซ้ำ วันรุ่งขึ้นปวดต้นแขนมากปวดมา 3-4 วันแล้วและแขนก็บวมด้วย ไม่ทราบว่าดิฉันลงน้ำหนักผิดที่หรือเปล่า เพราะตอนทำเ
สมาชิกหมายเลข 831695
ท่าเล่นขาประมาณนี้ พอใ้ช้ได้หรือเปล่าคะ
วอร์มอัพ 5 นาที Squat - 20*10 Wall Sit - 1 นาที Deadlift - 20*3 (กับดัมเบลข้างละ 3 โล) Sumo Squat - 20*3 Wall sit - 1 นาที Lunges - 20*3 (ซ้าย - ขวา) กระโดดตบ - 50 ครั้ง Calf Raises - 20*3 wall sit -
อย่ามาแอ๊บแบ๊ว
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
รบกวนดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยครับ
เริ่มมา: HIITก่อน 20 นาที
ละก็ยกดัมเบล20 3 เซ็ต
ต่อยกระสอบทราย15นาที
ละก็มายกดัมเบลอีกรอบ
ละก็ SIT UP&ครั้น plank
ต้องทำไรเพิ่มอีกไหมครับรบกวนด้วย