หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
รบกวนดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยครับ
กระทู้คำถาม
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
อายุ15 สูง175 หนัก 70
เริ่มมา: HIITก่อน 20 นาที
ละก็ยกดัมเบล20 3 เซ็ต
ต่อยกระสอบทราย15นาที
ละก็มายกดัมเบลอีกรอบ
ละก็ SIT UP&ครั้น plank
ต้องทำไรเพิ่มอีกไหมครับรบกวนด้วย
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
แบบนี้มีได้ไหมsix pack? ขอกำลังใจหน่อยครับ
แนะนำตัวนะครับ ชื่อพีครับ สูง170 หนัก 70 อายุ15 มีพุงออกมาครับ เรื่องของเรื่องคือเพื่อนๆหลายคนทักว่าอ้วนแล้วนะเลยอยากออกกำลังกายดูละอยากมีsix pack มากๆครับ ย้ำนะครับแค่อยากมีซิกแพกและไม่มีหน้าท้องก็พอ
สมาชิกหมายเลข 3446736
ตารางเพื่อSix packแบบนี้okไหม?
มาเริ่มที่ออกกำลังกายครับ ต่อยมวย15นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ ต่อยมวย10นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ Crunch 30 BikecycleCrunch30 Plank 1นาที *บางวันจะไปวิ่ง* (ออกแบบนี้พอจ
สมาชิกหมายเลข 3446736
ผมควรทำอะไรต่อดีครับ สำหรับการสร้าง SIX PACK
คือปกติเนี่ยผมจะกิน 07.00 เป็นอกไก่+ผักสลัด (สลับกะสเต็กหมู) 10.00 เป็นผลไม้ พวกกล้วย ไม่ก็แตงโม 12.00 อกไก่ ไม่ก็ก๊วยเตี๋ยว 14.00 มีถั่วบ้างบางครั้งไม่เยอะ ใข่ต้ม ไม่ก็กล้วย 19.00 กินผลไม
สมาชิกหมายเลข 3786920
เคยนิ้วหัก จะยกของหนักได้มั้ยครับ
ผมนิ้วหักช่วงผ่ามือ ตรงนิ้วนางกับนิ้วก้อยจะกลับมายกของหนักหรือต่อยกระสอบทรายหรือยกดัมเบลหนักๆได้มั้ย
สมาชิกหมายเลข 3036154
ท่าเล่นขาประมาณนี้ พอใ้ช้ได้หรือเปล่าคะ
วอร์มอัพ 5 นาที Squat - 20*10 Wall Sit - 1 นาที Deadlift - 20*3 (กับดัมเบลข้างละ 3 โล) Sumo Squat - 20*3 Wall sit - 1 นาที Lunges - 20*3 (ซ้าย - ขวา) กระโดดตบ - 50 ครั้ง Calf Raises - 20*3 wall sit -
อย่ามาแอ๊บแบ๊ว
ดัมเบล2โลควรยกกี่ครั้งต่อวันคะ
เราอายุ13ค่ะ ยกดัมเบล2โลวันละ3-4เซ็ต เซ็ตละ50ครั้ง เราคุยกะเพื่อนเพื่อนบอกดัมเบลควรยกไม่เกิน100ครั้งต่อวันไม่งั้นกล้ามเนื้ออาจฉีกขาดได้ เราก็เลยจะสอบถามค่ะว่าปกติยกกี่ครั้งต่อวัน
สมาชิกหมายเลข 7627786
ผมยกดัมเบล แล้วแขนหมดแรงยกแต่ไม่เจ็บปกติมั้ยครับ ?
พอดีผมเพิ่งเริ่มยกดัมเบลครับ ในช่วงแรกผมยกอยู่ที่ข้างละ 2.75 กิโลครับละตอนนี้เพิ่มมาเป็นช้างละ 3.25 กิโลแล้ว วันนี้ช่วงเช้าผมมีเรียนงานฝีมือมา(ตะไบค้อน) ใช้งานแขนค่อนข้างหนักอยู่ กลับมาบ้านผมมายกที่ข้
สมาชิกหมายเลข 4061416
ดัมเบลข้างละ9.5กิโล ควรยกกี่ครั้ง
อายุ15 สูง171-172 น้ำหนัก65 พอดีผมยกดัมเบล9.5กิโลมาประมาณเดือนนึงแล้ว ยกรวดเดียวได้ข้างละ50ครั้งต่อเนื่อง ได้ข้างละสูงสุด2เซ็ตครับ ยกด้วยท่าดัมเบล แฮมเมอร์ คัท ถ้ายกน้ำหนักเท่านี้จะเป็นการสร้างกล้ามแข
สมาชิกหมายเลข 7796421
ผมออกกำลังกายแบบ HIIT ทุกวัน วันละ 1 ชม. นี่เพียงพอรึยังครับ ?
คือ เราพึ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ 2-3 เดือน แต่เรานั้นหักดิบมาเล่นแบบนี้เลย คือเราอ้วนด้วย เลยคุมอาหาร + เล่น HIIT ทุกวันเลย (นานๆจะพักด้วยสาเหตุป่วยหรือต้องทำธุระนานๆ) ช่วงแรกๆก็ขอยอมรับเลยนะว่ารู้สึก
สมาชิกหมายเลข 1983848
อยากมีซิกเเพคจะเริ่มยังไงดีครับ
ตอนนี้ นน. 65 สส. 171 ปกติสมัย ม.ต้นมีเพื่อนหลายคนออกกำลังกายพวกเล่นกล้ามงี้ละมันขึ้นมาเป็นซิกเเพคกล้ามชัดมากผมเลยอยากเล่นมั้งเริ่มจากวิ่งครับ วิ่งทุกวันเลยเเต่จะไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งอะครับวิ่งเร็วกว่าจ็
สมาชิกหมายเลข 1416268
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ออกกำลังกาย
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
รบกวนดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยครับ
เริ่มมา: HIITก่อน 20 นาที
ละก็ยกดัมเบล20 3 เซ็ต
ต่อยกระสอบทราย15นาที
ละก็มายกดัมเบลอีกรอบ
ละก็ SIT UP&ครั้น plank
ต้องทำไรเพิ่มอีกไหมครับรบกวนด้วย