ขอถามเรื่องการยกดัมเบลครับ !!

คือผมอายุ 20 สูง 175 หนัก 60 นมห้อยมีพุง

ผมออกกำลังกายอย่างนี้อ่าครับ
ยกดัมเบล 4 กิโล 4 เซต เซตหละ 10ที (พัก30วิทำเซตนึงแขนก็หมกแรงแล้ว)
เล่นท่าSEATED SIDE LATERAL ยก 2 เซต เซตหละ 10ที (พัก 30วิอันนี้ยกได้5ครั้งก็หมดแรงแล้วอาศัยกัดฟันฝืนเอา)
วิดพื้น 4เซต เซตหละ 10ทีแบบยกขาพาดเก้าอี้แล้วเกร็งหน้าท้อง (พัก30วิ)

ทำ 2วัน หยุด 1 วันและ ทำ 3วันหยุด 1วัน
ผมเล่นมาได้จะครบ 1เดือนแล้วยังไม่รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงอะไรเลยแขนมีแรงเท่าเดิม
ผมเคยกะจะทำมากกว่านี้แต่ไม่ไหว แขนแรงมันไม่เพิ่มเลยทำยังไงดีครับทำให้ผมจะไปเล่นท่าอื่นๆก็ไม่ไหว
ขอคำแนะนำด้วยครับควรทำยังไดี ควรเปลี่ยนท่าเล่นไหม